Обертывания для живота и боков — делаем красивую талию. Как убрать бока и живот пищевой пленкой
Обертывания для живота и боков
Содержание статьи:
Как обрести девичью талию с обертываниями?
Для многих женщин живот стал настоящей проблемой. Выпирающий, дряблый, он безнадежно портит фигуру. Как похудеть в домашних условиях, вернуть коже живота упругость? Одним из способов подправить форму живота являются обертывания для живота и боков.
Для упругости живота
Конечно, лучше выполнять данные процедуры в салоне. Там есть возможность сочетать обертывания с другими методиками, зачастую очень эффективными.
Но не все и не всегда могут позволить себе такую роскошь. Поэтому можно попытаться провести обертывания для подтяжки кожи живота самостоятельно.
Горячие обертывания для живота
К сведению! Эффект от горячих обертываний схож с эффектом, получаемым при посещении сауны.
Только в данном случае воздействию подвергается не все тело, а определенный его участок.
Через поры вместе с потом выходят все вредные вещества, что мешали нормальным процессам расщепления жиров. В результате этого процессы липолиза активизируются, жировая прослойка постепенно тает.
Холодные обертывания для живота
Если применяется холодное обертывание для плоского живота, то здесь вывод токсинов происходит за счет оттока жидкости из клеток кожи.
При этом токсины вымываются из подкожного слоя и выводятся из организма через органы очистки.
В обоих случаях фигура приобретает более правильные очертания за счет потери излишней жидкости, причем происходит это в результате уже первых проведенных процедур.
Стоит учесть противопоказания
Горячее обертывание для уменьшения живота более эффективно избавляет от целлюлитных складок и помогает согнать лишний жир с боков.
Но у этой процедуры имеется очень много противопоказаний. Например, варикоз, которым болеют очень многие женщины.
Помните! Во всех случаях, когда горячие процедуры неприменимы, применяются холодные.
Они также являются эффективным средством от дряблости живота, а также успешно избавляют от отеков.
Если нет противопоказаний, то наибольший эффект приносит чередование горячих и холодных обертываний.
Оборачиваемся самостоятельно
Какие же средства лучше всего наносить на кожу живота?
Считается, что самые эффективные обертывания для живота – это грязевые, с грязью Мертвого моря, либо глиняные, с голубой глиной.
При их проведении кожа разглаживается, улучшается обмен веществ, со временем количество подкожных отложений существенно уменьшается.
Иногда, при незначительных проявлениях целлюлита, удается полностью от него избавиться.
Приготовить смесь для обертывания достаточно просто: необходимо смешать глину или грязь с водой так, чтобы получилась паста, удобная для нанесения на кожу.
Для усиления ее действия, можно добавить и другие компоненты: эфирные масла, мед, перец.
Сам процесс обертывания состоит из нескольких этапов:
- подготовительный этап, который предполагает тщательную очистку зоны живота. Примите душ, нанесите на кожу скраб и помассируйте слегка живот круговыми движениями, затем выполните легкое пощипывание кожи. После этого смойте скраб, вытритесь полотенцем;
- на подготовленную кожу нанесите смесь, сверху оберните живот пищевой пленкой, начиная от талии. Не затягивайте пленку туго. Сверху наденьте теплую одежду, или укройтесь одеялом.
- в заключение смесь смывается без применения моющих средств, на кожу наносится питательный крем, можно сделать легкий антицеллюлитный массаж.
Можно применить и мед
Очень эффективно также обертывание для похудения живота с медом. От вышеописанной процедуры оно отличается только составом смеси.
Простейшее медовое обертывание – просто нанести на кожу натуральный слегка подогретый мед и обернуть живот пленкой.
Мед – сильнейший биостимулятор, который успешно помогает решить многие женские проблемы.
К сведению! Можно в смесь добавлять и другие активные компоненты, усиливающие действие меда.
Могут быть и другие рецепты обертывания для живота в домашних условиях:
Обертывание с водорослями
Взять порошок водорослей, разбавить его теплой водой. Оставить постоять 30 минут. Затем нанести на кожу живота, обернуться пленкой и теплым одеялом.
Водоросли, особенно ламинария, не только эффективно борются с целлюлитом, но и прекрасное средство для упругости кожи живота.
Можно на их основе проводить и холодные процедуры, только тогда надо их замачивать в воде комнатной температуры в течение часа.
Обертывание перец – мед
Знайте! Эффективнейшее горячее обертывание, помогающее при целлюлите и жировых складках на боках.
Перец обладает сильным разогревающим эффектом, а мед насыщает кожу целым комплексом веществ, ускоряющих обменные процессы. Но у этого способа есть множество противопоказаний.
Уксусное обертывание
Кстати! Из холодных обертываний наиболее популярны уксусные обертывания.
Они почти не имеют противопоказаний, легко выполняются и после них не требуется смывать смесь, за счет чего такое обертывание действует даже после окончания процедуры.
Натуральный яблочный или виноградный уксус просто смешать с водой, смочить этим составом бинты и обмотать ими живот и бедра.
Смесь готовится из расчета на часть уксуса (яблочного) 3 части воды или 4 при использовании виноградного уксуса.
Важно! У каждого из этих обертываний есть противопоказания. Учитывайте их, чтобы не нанести себе вред.
Что проще всего
А если не хочется готовить никаких смесей, как убрать живот и бока? Есть ли такой способ. Конечно, есть.
Простейшее обертывание – это просто нанести на кожу живота антицеллюлитный крем и обмотать его пищевой пленкой.
Но тогда надо во время обертывания выполнять интенсивные физические упражнения, заставляющие мышцы живота работать.
Усиленное потоотделение избавит от лишней жидкости, а гимнастика (при регулярном проведении) от жировой прослойки.
Помните! Регулярность – это обязательное условие эффективности при любых обертываниях.
При отсутствии противопоказаний выполняйте их 2 – 3 раза в неделю, курсом в 10 – 15 процедур. Часто бывает необходимо повторить курс после месячного перерыва.
Трудно? Конечно, но легких путей к красоте не существует.
Материал опубликован для сайта Obertivanie.com — Автор: Вика Тинова
obertivanie.com
Обертывание для живота и боков. Как обертыванием убрать живот
Обертывание для живота и боков – самая эффективная косметическая процедура, которая поможет убрать лишние сантиметры на талии за короткий период времени. Если у вас нет времени и средств ходить по дорогим салонам, тогда все можно выполнить в домашних условиях.
Показания:
- обертывание поможет убрать целлюлит, дряблость кожи
- подкорректирует фигуру (узкая талия, гладкие бедра)
- убирает растяжки и отеки на теле
- послеродовые растяжки
- возрастные складки
- справляется с сухостью и угревой сыпью
- выводит токсины в подкожном жировом слое
- рекомендуется проводит процедуру при заболевании суставов, псориазе, ревматизме.
- Для начала необходимо принять душ и растереть кожу скрабом (можно воспользоваться домашним из кофе, меда либо морской соли).
- Затем на проблемные зоны наносим смесь для обертывания и обматываемся полиэтиленовой пленкой (начинаем с нижней части живота).
- Поверх пленки надеваем обтягивающую кофту, антицеллюлитный пояс либо обматывается чем-то теплым (шарф, шерстяной платок) и начинаем активно двигаться. Можно еще укрыться одеялом и отдохнуть. Продолжительность сеанса 30-40 мин, все зависит от вашего самочувствия. Парниковый эффект, который начнет выделяться под пленкой, ускорить кровообращение и активизирует выведение токсинов с проблемных зон. В итоге уменьшаются объемы, кожа становиться гладкой и упругой.
- После – смываем все теплой водой и наносим на живот увлажняющий (либо антицеллюлитный крем).
Противопоказания. Нельзя делать обертывания:
- при сердечно-сосудистых заболеваниях и гипертонии
- если имеется варикозное расширение вен
- различные опухоли
- в период беременности и кормящим мамочкам
- гинекологические заболевания
- небольшие ранки, царапины в проблемных зонах.
Как часто нужно проводит процедуру? Курс в домашних условиях состоит из 10-16 процедур, которые нужно проводит через 1-2 дня. Рекомендуется в день обертывания делать себе разгрузочный день на кисломолочных продуктах, соках, чае, легких овощных или фруктовых салатах. За 1.5.- 2 часа не принимайте пищу и после окончания воздержитесь от трапезы в течении 60 мин.
Обертывание для живота и боков (Рецепты)
Рецепт №1 (Медовое обертывание). С помощью меда можно сжечь жировые отложения, разгладить и подтянуть кожу. Для этого необходимо взять мед (3-4 ст.л.), растопить на паровой бане и покрыть проблемные участки. Затем оборачиваем пленкой и отправляемся под одеяло. После – смываем водой. Также можно внести разнообразие в рецептуру: добавьте несколько капель (до 5) эфирного масла (выбирайте из цитрусовых: апельсин, мандарин, грейпфрут, лимон) или растительного (оливковое – 0.5 ч.л.).
Рецепт №2 (Шоколадное обертывание для боков). Эффект: питает и увлажняет кожу. На водяной бане растопите плитку черного шоколада, остудите до нужной температуры, покройте живот и оберните пленкой до 30 мин.
Рецепт №3 (Мед +горчица). Для этого нужно в растопленный мед (100 грамм) добавить порошок горчицы (1:1) и размешать. Наносим на проблемные зоны и перематываем пленкой. Затем укрываемся теплым пледом и выдерживаем до 30 мин. После того, как сделаете обертывание для боков, нанесите антицеллюлитный крем.
Рецепт №4 (Кофе +глина). Берем натуральный кофе (3-4 ст.л.), разведенную водой белую глину (20 грамм) и тщательно перемешиваем. Наносим на тело и укутываем пленкой. Надеваем что-то теплое, ложимся под одеяло и выдерживаем до 40 мин.
Рецепт №5 (Обертывание из водорослей). С помощью водорослей можно уменьшить объемы тела, активизировать обменные процессы. Обладают дренирующим эффектом. Уже после первой процедуры вы увидите результаты: кожа будет выглядеть подтянутой и красивой. Каким образом проходит обертывание? Приобретите в аптеке водоросли и приготовьте по инструкции на упаковке. Если проводите горячее обертывание, тогда вода должна быть не выше 38 С, если холодное – тогда заливаем водой комнатной температуры. Берем размокшие пластины, выкладываем на проблемные зоны, фиксируем пленкой и утепляемся шарфом либо кофтой.
Рецепт №6 (Уксусное обертывание). Укус обладает жиросжигающим, дренирующим и регенерирующим эффектом. Устраняет целлюлит, прекрасно справляется с расщеплением жиров, способствуя похудению. Разводим обычный либо яблочный уксус с водой в соотношении 1:1 (можно добавить еще лимонный сок (1-2) капли) Затем начинаем втирать в кожу, после – укутываем пленкой и оставляем до 40 мин.
Рецепт №7 (Глина + вода) . Глина «вытягивает» все загрязнения, увлажняет и делает кожу более упругой. Берем голубую глину (продается в аптеке) и разводим теплой водой до кашеобразной консистенции. Примечание: в процессе размешивания не пользуйтесь металлическими материалами. Промазываем проблемные зоны, оборачиваем пленкой и окутываемся в одеяло.
Рецепт №8 (Антицеллюлитное обертывание для боков на основе зеленого чая). Зеленый чай обладаем успокаивающим, увлажняющим и тонизирующим эффектом. В нем содержаться антиоксиданты и катехины, которые способны укрепить кожу, избавить от отеков и сделать ее более эластичной и упругой. Завариваем привычным способом чай, остужаем до нужной температуры и смачиваем в нем ткань. Оборачиваем вокруг талии, фиксируем пленкой и перематываем теплым полотенцем либо шарфом. Для усиления эффекта можно добавить имбирь, кардамон либо настой из трав.
Рецепт №9 (Масло + корица). Корица в порошке способна стимулировать обменные процессы в организме, разогреть, подтянуть кожу и убрать лишние сантиметры. Берем любое косметическое масло (2 ст.л.), добавляем порошок корицы (1 ст.л.) и перемешиваем. Наносим на кожу, обматываем пленкой и выдерживаем до 30 мин.
Рецепт №10 (Кофе + мед). Как говорилось выше, кофе известно своим стимулирующим действием, способствует улучшению микроциркуляции, подтягивает кожу и улучшает тонус мышц. Мед славиться согревающим действием и усиливает обмен веществ. Способ готовки: берем молотый натуральный (зерновой) кофе и смешиваем с медом (2 ст.л.), слегка подогреваем и наносим на кожу до 40 мин. Не забудьте хорошенько окутаться. Обертывание для живота и боков поможет сделать талию красивой и упругой. Главное не ленитесь, и регулярно выполняйте процедуры.
devchenky.ru
Как убрать живот и бока, что поможет и что бесполезно для
Интересно, имеется ли в мире человек, которого не раздражал бы жир, нагло выделяющийся в области живота и боков, как только ты решишь подчеркнуть свою даже совсем нетолстую фигуру обтягивающими брюками.
У людей, смирившихся с ожирением, возможно и нет вопросов по этому вопросу, но, однако и худые, и плотные мечтают убрать живот и бока, так уродливо выглядывающие при облегающей одежде.
Как убрать живот и бока: сначала выясним причины появления!
Настолько ли безопасен жир на животе и боках для здоровья, как кажется их обладателям. Почему многие толстячки и не догадывается, что причиной их больного сердца, сахарного диабета, астмы изначально были отложения на животе. Причин появления этой проблемы может множество, но основная часть зависит от таких факторов:
• переедание;
• употребление много маргарина;
• малоподвижный образ жизни;
• неправильное питание;
• генетика.
Почему же появляясь вначале на боках, жир стойко закрепляется на животе. А ответ прост, с появлением жира уменьшается уровень женского эстрогена, появляется гормон тестостерон, который и формирует живот по мужскому типу.
Самыми вредными для женской фигуры являются перекусы в виде кофе с пирожным или бутерброда с чаем. Любой диетолог вам скажет, что пищу запивать вредно, а для фигуры подобные эксперименты вообще смерть. Не имеете возможность принять «правильную» пищу, возьмите с собой салатик, кусочек курочки или рыбки, яблоко, несколько кусочков сухофруктов.
Во время стрессов происходит выброс самых опасных для фигуры гормонов, и все они хотят «кушать». Во время стрессовой ситуации отвлекитесь бегом, занятием в тренажерном зале, просмотром индийской драмы или французской комедии, но только не «заедайте» стресс.
Бросать или не бросать вредные привычки в виде алкоголя и никотина, решать вам, но они также в списке пособников жира на животе и боках.
Знаете, кто мало спит, тот много ест. Все мировые красавицы для поддержания своей фигуры в форме спят не менее 7 - 8 часов в сутки.
В человеческом организме все взаимосвязано, недосып приведет к стрессу, в результате которого вырабатывается кортизон, его большое количество вызовет сбой уровня гормонов. Гормональный сбой станет причиной появления жира на животе.
Научимся ликвидировать причины, получим идеальный живот и бока.
Как убрать живот и бока в домашних условиях: способы
Мы годами накапливаем жир на животе и боках, а хотим избавиться от этой проблемы в мгновение ока, но, увы, не получиться, разве что лечь под нож хирурга. Хотя, и в этом случае после операции необходимо будет следить за уменьшением и поддержанием в тонусе живота и бедер, выполнять определенные правила жизни.
- Без соблюдения правильного питания жир будет возвращаться вновь и вновь. Поэтому следует взять за правило:
• никогда не допускать чувства голода;
• отказаться от всех жестких диет;
• включить в свой рацион больше белька для питания мышц;
• не отказывайтесь полностью от «хороших» жиров, иначе пострадает внешность;
• свести до минимума количество сахара и мучного.
- Самостоятельно в домашних условиях убрать живот и бока в домашних условиях могут только очень сильные личности, если вы себя к таким не относите, то обязательно запишитесь в тренажерный зал. Поверьте, очень быстро вы найдете однодумцев, будете с ними делиться результатами и поддерживать друг друга, но при этом ежедневно выполняйте комплекс упражнений, помогающих избавиться от жировых складок.
- Настоящим «убийцей» для живота и боков будет массаж, который легко освоить в домашних условиях. Вы можете выбрать любой вид:
• щипковый;
• баночный;
• медовый.
Для скорейшего достижения результата после каждого массажного сеанса желательно делать обертывания пищевой пленкой, которая будет действовать, как сауна.
- В любом хирургическом центре врачи готовы помочь избавиться от надоедливого жира на животе и по бокам. Это, безусловно, быстрый и эффективный способ, правда, болезненный и дорогой, но и после него нельзя расслабляться, чтобы не потерять результатов.
Как убрать живот и бока в домашних условиях (постепенный сброс веса и ухаживающие процедуры, проблема кожного фартука)
Проблема живота - фартука волнует, как будущих мам, так и полных женщин, мечтающих о быстром похудении, или похудевших, но упорно утягивающих свое висячее «чудо» под корсеты.
Давайте худеть правильно и эффективно, но это не всегда получается быстро.
1. Обязательно отказываемся от диет, обещающих уничтожение более одного килограмма в неделю. Разочарованы? Ведь сколько придется работать, если за месяц уйдут всего не более четырех килограмм, но, улыбнитесь, они уйдут навсегда, а за год это будет 48!!! За один год правильного питания вы станете легче на полцентнера.
Безусловно, будет великий соблазн «сесть» на чудо – диету, но не стоит рисковать. Наша клетка устроена очень мудро, она стойко переносит голодание, запоминает это состояние и, как только вы «соскочите» с диеты, клеточный обмен воздает за истязание с лихвой, возвращая вес вдвойне. Вам это надо?
2. Посмотрите на себя в зеркало, и увидьте там свое будущее отражение, улыбнитесь ему, можете пожать руку этой прекрасной женщине и начинайте путь. Ни в коем случае не корчите из себя жертву, вы – победитель! У вас все получиться, надо только начать! Я свое похудение и занятия в тренажерном зале начинала в 62, ужасно боялась, что подо мной сломаются тренажеры, а теперь с легкостью сбегаю по ступенькам. Главное, перешагнуть через мнение других и поверить в себя, самую любимую и прекрасную!
3. Подходя к вопросам здорового питания, вы не услышите ничего нового.
- Кушать надо каждые 3 часа, для этого с вечера продумайте свое меню. Не очень увлекайтесь особым приготовлением пищи: творог, сыр, печенное, вареное мясо, овощи в любом виде, фрукты.
Главное, чтобы не было чувства голода, поэтому ответ «Я не хочу сейчас кушать» не принимается. Съели небольшую порцию пищи и отошли, мозг просигналит о сытости через 20 минут. Через полчаса выпейте кофе с сухофруктами, кстати, ними можно заменить конфеты.
Знаете, почему мы не едим после 19.00? В это время наша поджелудочная «укладывается спать», так что наша пища свободно, вольготно превращается в жир. Выбор только за вами, кушать или выпить воды, для начала можно пожевать сухофрукты с кефиром, но со временем следует отказаться от этой вредной привычки.
2. О правильном приеме воды уже столько написано, поэтому только подчеркнем -30 мл на 1 кг веса – обязательно в течение дня, 2/3 всего объема следует выпить в первой половине дня.
3. Разгрузочные дни творят чудеса, но, если для вас вначале это кажется подвигом, тогда устраивайте себе монодиеты. 5-6 раз в день кушайте один и тот же продукт, будь то фрукты или рыба, мясо или творог.
При соблюдении этих правил вес начнет уходить очень быстро, а что образуется на его месте? Правильно, мешки. Обвиснет кожа рук, ног, появится ненавистный живот – фартук. Поэтому без физических нагрузок решить эту проблему просто невозможно.
Причиной отвислого живота, в народе называемого фартуком, является висцеральный жир, который в определенном количестве необходим организму, но при неправильном обмене скапливается в области живота.
Настоящим «убийцами фартука» являются плавание, быстрая ходьба, велосипед, массаж и оздоровительное дыхание, помогающие убрать живот и бока в домашних условиях.
Маленький сюрприз. По системе точечного воздействия на проблемные зоны можно найти точку на ухе, отвечающую на голод, установить там специальную клипсу и таким образом ограничить себя в еде. К нахождению точки следует отнестись со всей серьезностью, это может сделать только специалист.
Упражнения, как убрать живот и бока в домашних условиях
Для достижения стойкого результата эти упражнения следует выполнять регулярно, а чтобы не было привыкания, что является главной причиной неудачи в достижении победы над жиром, чередуем зарядку для бедер в один день, для живота – в другой.
Бедра будем убирать следующим комплексом.
1. Встанем перед зеркалом, ноги поставим на ширине плеч, руки разводит по сторонам, ладони смотрят вниз. Фиксируем ноги и начинаем перемещать только верхнюю часть туловища. Делаем вдох, надувая живот, затем на выдохе верхняя часть наклоняется и тянется за горизонтально расположенной рукой, как можно дальше. Возвращаемся – вдох, и делаем в другую сторону. Постепенно доводим количество наклонов с каждого бока до 15.
2. Следующее упражнение требует навыков, поэтому начинать его будем, стоя около стены. Присели, руки сцепили в замок и положили на левое бедро, вдох. Дальше все делаем медленно. Одновременно выдыхаем, встаем, руки поднимаем через правый край над головой, одновременно с поднятием колена. На пару секунд зафиксировали это положение и возвращаемся назад, делаем вдох. Достаточно сделать до 15 раз с каждой стороны.
3. Любимое и самое легкое упражнение «велосипед» можно выполнять, лежа в постели, главное не спешить, максимально вытягивать и сгибать ноги. Делаем столько, сколько можем и еще немножко.
Теперь убираем живот. Для этого нам понадобиться просторное место на полу, теплый коврик или в несколько раз сложенное одеяло.
Для выполнения каждого упражнения нужна одна минутка. Вначале начинаем все делать медленно, но со времен все упражнения выполняются максимально быстро.
1. Лежим на полу, колени подтянуты под попу, ступни плотно прижаты к напольной поверхности, руки заложены за голову. Упираясь ступнями, руками стараемся поднять верхнюю часть туловища. Таз при этом прижат к полу.
2. Лежа на полу, ноги согнуты и приподняты, стараемся локтем одной стороны достать колено другой, скручиваясь в талии.
3. Крепко прижмитесь к полу всем туловищем, поднимите прямые ноги под прямым углом и начинайте ними рисовать круги по ходу и против часовой стрелки.
4. Это упражнение требуем подготовки некой сноровки. Ложимся на бок, ноги сгибаем в коленях, руки кладем за голову и стараемся сделать наклоны головы и колен навстречу друг другу. Затем через минуту меняем сторону.
5. Продолжаем лежать на боку, ноги прямые, упор на локоть. Поднимаем прямую ногу как можно выше и опускаем, делаем махи вначале одной ногой, затем другой.
Все упражнения несложные, доступные для любого возраста, поэтому только ваше желание и регулярность очень быстро просигналят о похудении поясом на юбке.
Как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях
«Пивной» живот у мужчин помолодел на лет 20, если в прошлом веке им страдали уже довольные взрослые дядечки, то сейчас в 25 лет молодой парень, уже обросший брюшком, никого не удивляет.
Прежде чем приступать к похудению и решать, как убрать живот и бока в домашних условиях давайте попробуем выяснить, в чем причина появления жировых отложений ниже пояса.
1. Первой и самой приятной, любимой причиной является переедание или, грубо говоря, обжорство, которое берет власть над человеком и делает его своим рабом. В этом случае выход один, показать, кто в доме хозяин, вы или обжорство.
2. Не менее любимая мужчинами «диванная болезнь» также приводит к появлению вначале животика, которое перерастает в пузо. Поэтому все будет зависеть от того, насколько вы любите себя или свой живот, здесь уже кто победит.
3. С возрастом мышц живота ослабевают и, если нет привычки, постоянно заниматься спортом, жир откладывается на животе и боках в первую очередь, не поддавайтесь годам, покажите, что ваш паспорт нагло врет.
Чем выше в мужском организме уровень тестостерона, тем он стройнее. А в полном теле мужчины происходит превращение мужского тестостерона в женский эстроген, который и способствует отложению жира на животе, снижает уровень мужского гормона.
Осознав все это, следует поставить пред собой цель в виде плоского, подтянутого живота, отказаться от вредных привычек и приступить к осуществлению своей мечты.
Если мужчина очень тучный, то начинать ему следует с определенной диеты, вернее правильного питания и простых физических нагрузок, в которые входит ходьба до 5 – 10 км ежедневно, отказ от лифта, медленный бег, катание на велосипеде, плавание. Главное, начать.
- Для наращивания мышц нужен белок, а это мясо, яйца, рыба, творог, правда, ограничение в соусах и приправах. А вот на мучное, спиртное, а особенно пиво придется наложить табу.
Каждому мужчине, желающему похудеть, следует взять за правило кушать салаты из свежих овощей, так званые «метелки», которые работают на очистку организма. Приготовить его проще простого. Возьмите все, что есть в доме: свеклу, морковь, капусту, лук, немного чесночка, зелень и потрите на крупной терке, заправив лимонным соком (яблочным или обыкновенны уксусом) и растительным маслом. При желании можно посолить. Кушайте в неограниченном количестве с кашами, мясом, рыбой. Забудьте о жареном картофеле, чипсах, и перекусах около телевизора. Сладкий чай с печеньем, булочкой, кофеек под тортик также придется оставить, если ваши планы реальные, а не просто «воздушные замки». Прежде чем начать, реально оцените все «потери».
Научитесь пить простую воду, отказавшись навсегда от тоников и сладких напитков.
- Не секрет, что у мужчин сила воли намного слабее женской, поэтому для похудения им просто необходим тренажерный зал и хороший тренер.
При желании можно по Интернету найти комплексы упражнении, помогающие убрать живот и бока дома.
Начинать занятия в тренажерном зале не стоит сразу с поднятия штанги. Обязательно следует разогреть мышцы на беговой дорожке, велотренажере или орбитреке, можно делать подходы к этим кардиотренажерам между упражнениями. Кстати, более всего калории уходят именно здесь.
Для посещения тренажерного зала достаточно выделить 3 дня в неделю, 1,0 -1,5 часа, распределить дни для рук, ног и пресса, чтобы не было привыкания, и организм не дал сбоя.
Обязательными должны быть упражнения, каждое из которых выполняется по 15 раз по 3 подхода, но для начала достаточно 4 – 5:
• скручивания пресса на мате, в стойке, перекладине, с гантелями и штангой;
• все виды планок, стояние в упоре на руках, лежа, при этом выполняется «бег», перепрыгивание из стороны в сторону;
• вися на руках поднимать ноги;
• лежа на спине, зафиксировав ноги, поднимать туловище.
Через пару дней у вас появится второе дыхание, ремень буде застегиваться на дырочку меньше, ходить станет легче, молодость потихоньку будет возвращаться. Просто начните и идите, ведь вы же мужчина!
zhenskoe-mnenie.ru
