Содержание
Как похудеть во сне: проверенные способы и средства
Завтра у тебя в планах важная встреча – собеседование на работу, свидание с любимым или долгожданная фотосессия, а ты не влезаешь в свое лучшее платье? Не стоит отчаиваться и подаваться панике. Оказывается, расстаться с лишними килограммами можно и во время отдыха. Чтобы это произошло, потребуются лишь небольшие усилия. Как быстро похудеть ночью во сне – это не про мифы, а про проверенную реальность. Специально для случаев, когда на диеты времени уже нет, а обрести стройность нужно немедленно, мы подобрали самые действенные способы похудения всего за одну ночь.
Редакция сайта
Теги:
Здоровье
Похудение
Диеты
Советы специалистов
#ТЕЛОВДЕЛО
А ты знала, что сон помогает похудеть? Мы проверили на себе: каждый из простых описанных методов действительно работает.
Итак, поехали!
Сахарно-кефирный коктейль
Да, ты не ослышалась, главными ингредиентами этого чудо-напитка являются кефир и сахар. Есть распространенное мнение, что быстро сбросить весь можно только с помощью специальных лекарственных препаратов. А как похудеть во сне без таблеток? Выпивая такой коктейль на ночь, можно похудеть во сне. У кефира высокая питательная ценность за счет низкой калорийности – всего 40 ккал на 100 г. Во время снижения веса он создает дефицит калорий, поэтому организм быстрее сжигает жиры. В напитке также содержатся легкоусвояемые белки.
Ты избавляешь организм от чувства голода, на его переваривание организм не тратит много энергии, а желудок не перегружается. Также доказано, что кальций усваивается ночью лучше, и намного быстрее из кефира, чем из молока. В стакан продукта комнатной температуры ты можешь добавить чайную ложку сахара, чтобы получить большую сытость. К тому же не всем нравится кисловатый вкус напитка, а сахар позволяет его перебить.
Так что если ты до сих пор сомневаешься, что пить перед сном, чтобы похудеть, вспомни про кефир. На утро ты обнаружишь потерю в весе до двух килограммов.
Рисовый день
Теперь перейдем к тому, что можно съесть перед сном, чтобы похудеть. Поверь, мы совсем не иронизируем. Не секрет, что избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса. Одна из самых распространенных причин этого — чрезмерное потребление соли. Вывести лишнюю воду и вместе с тем избавить организм от шлаков поможет неочищенный рис – черный или бурый. Только помни, что сжигание подкожно-жировой клетчатки не приосходит.
Похудение во сне требует особого подхода днем. А использование подсказок и советов помогает достичь желаемой цели за короткое время. Попробуй в течение дня употреблять в пищу только такой рис, и на следующее утро стрелка обрадует тебя, сместившись на одно или два деления влево. Можешь замочить продукт на ночь и варить утром в течение десяти минут.
Слей после этого воду и добавь холодной воды, вари еще 15 минут. Укутай кастрюлю для распаривания риса. Помни, что во время готовки мы воздерживаемся от подсаливания блюда , Что точно не надо есть перед сном, чтобы похудеть, так это соль. Иначе весь процесс потеряет свой смысл и никакого эффекта от такой монодиеты не будет.
Салат из вареной свеклы
Чтобы сильно похудеть во сне, попробуй есть вареную свеклу. Звучит не слишком вкусно, зато работает! Свекла богата клетчаткой, и при взаимодействии с водой она разбухает в кишечнике. Во-первых, это обеспечит тебе долгое чувство сытости, во-вторых, свекла «притянет» все лишние шлаки и выведет их естественным путем. Ну, а в-третьих, на переваривание свеклы организму нужно затратить больше калорий, чем содержится в самом овоще.
Дело в том, что она разгоняет метаболизм, активизирует обмен веществ, запуская процесс снижения веса. Еще помогает усваиваться белку.
Как видишь, от употребления свеклы одни плюсы. Поэтому не теряй времени и скорее готовь волшебный салат, который реально подскажет, как быстро похудеть за ночь во сне пусть не на 5 кг, но хотя бы на один или два.
Большую свеклу свари. Натри ее на мелкой терке и добавь каплю оливкового масла. Все тщательно перемешай. Салат нужно съесть перед сном, запив стаканом теплой воды. Утром ты будешь приятно удивлена, увидев на весах меньшую цифру.
Ванна с солью
Отказавшись от ужина, ты сократишь суточное потребление калорий, что неизбежно приведет к потере в весе. Но можно ли похудеть во сне, принимая на ночь ванну с солью или содой? Однозначно, да, особенно для закрепления результата диеты. Всего 10-20 минут пребывания в такой ванне, а затем час под одеялом создадут эффект парника. Такой нехитрый способ позволит тебе сбросить 2 кг за одну процедуру, а может, и больше – в зависимости от твоего изначального веса.
Солевой раствор способствует снижению массы тела, избавлению от целлюлита, укреплению ногтей и волос, снижает отечность. Приятная альтернатива вечерним перекусам, позволяющая наладить процесс засыпания.
Обертывания для похудения
Конечно, мы не могли забыть про ночные обертывания, которые позволяют сильно похудеть во сне. Ты можешь сбросить за ночной отдых до трех килограммов. Медовое, уксусное, обертывание с маслами – выбирай на свой вкус. Алгоритм действий везде одинаков. Берешь один из вышеперечисленных ингредиентов, втираешь в кожу массажными движениями, затем обматываешься пищевой пленкой и залезаешь под одеяло.
Благодаря обертываниям улучшается кровообращение, начинают усиленно работать потовые и сальные железы, что приводит к выведению накопившихся шлаков и токсинов. И, конечно же, ты худеешь! Похудение во сне происходит без принятия каких-либо медицинских препаратов, без изнуряющих физических упражнений и специальной диеты.
Утром остается лишь смыть остатки нанесенного средства с кожи и наслаждаться результатом. Хотим предупредить. Пока ты решаешь проблему, как похудеть за ночь, не забывай о мерах предосторожности. Убедись, что указанные средства не вызывают у тебя аллергии.
Здоровый сон помогает похудеть
Многие девушки готовы пойти на разные жертвы, чтобы за ночь потерять как можно больше лишних калорий и наутро прекрасно и без стеснения чувствовать себя в узком платье. На самом деле за ночь сбросить, допустим, пять килограммов, невозможно. Однако сомнений в том, помогает ли в целом сон похудеть, быть не должно. Вес может уходить постепенно, если сон будет здоровым и крепким. Спать нужно в темноте, без светильников, в хорошо проветриваемом помещении, без шумов и посторонних звуков. А еще ложиться до 23 часов, не позднее. Такой подход тоже помогает похудению во сне.
Как похудеть во сне с помощью заговора
Существует заговор, который ты можешь сказать перед сном, чтобы похудеть.
Многие девушки им пользуются. С его помощью они ограничивают себя от употребления лишних калорий. К примеру, можно взять зеленое яблоко, вымыть его и заговорить: «Голод — долой, килограммы — тают. Яблочко наливное справиться с лишним весом поможет, красоту вернет, обаяния прибавит». Каждый день нужно съедать по одному такому заговоренному яблочку. Хочешь верь, хочешь — нет, но от яблочка вреда точно не будет.
Подготовила Екатерина Егорова
Фото: Shutterstock, Pxhere
эффективны ли корсеты для похудения?
Содержание
Показать весь список ↓ Скрыть список ↑
Такому элементу женского гардероба, как корсет, уже более двух веков. Не так давно появились его «потомки» — пояса для похудения. Чаще их называют «фитнес-корсетами» или «корсетами для спорта». Я бы никогда не стал рассказывать об этом изобретении, если бы не участившиеся вопросы о целесообразности его использования: «Можно ли в нем заниматься? Эффективно ли использовать после родов? Действительно ли он поможет похудеть? Безопасен ли он?»
Широкую популярность фитнес-корсет получил благодаря рекламе: знаменитости из каждого «утюга» рассказывают, что похудели именно с его помощью.
Но это не имеет никакого отношения к действительности. Уверен, они добились идеальной фигуры благодаря интенсивным тренировкам, правильному питанию, массажу и косметологическим процедурам. Нет ни одного научно подтвержденного факта, доказывающего эффективность корсета. Но люди любят верить в чудеса.
Секрет успеха данного устройства в том, что, как только вы его надели, утянув и спрятав животик, вы сразу же «похудели» и мгновенно стали стройнее – эффект мгновенный. И на тренировку так идти приятнее – чистая психология.
По этой же причине некоторые женщины и сегодня носят классические корсеты, корсажи и утягивающее белье. Эти хитрости помогают в любом наряде выглядеть стройнее. Но, как только вы его снимаете, лишний вес возвращается сразу же.
Даже если носить корсет 24 часа в сутки, сузить талию и убрать живот не получится – форма обеспечивается за счет работы мышц живота.
При постоянном ношении корсета вы рискует здоровьем: затруднением дыхания и работы сердца, недостаточным снабжением кислородом и кровью внутренних органов, – это далеко не все минусы.
Использование корсета во время тренировок не позволяет мышцам работать в полную силу. Вместо того чтобы тренировать и укреплять их, любительницы латексного белья сдавливают и лишают мышцы нагрузки.
Производители утверждают, что уменьшить объем талии позволяет «эффект бани»: кожа под корсетом потеет и вместе с потом из организма выходят токсины и жир. Это утверждение очень далеко от истины. С таким же успехом можно обмотать тело пищевой пленкой и начать заниматься.
Доказано: любой термопояс, фитнес-корсет из латекса или пищевая пленка позволяют организму терять больше влаги во время тренировки, но никак не ускоряют распад жиров. Во время интенсивных физических нагрузок с использованием подобных приспособлений есть риск обезвоживания. Итог: снижается снабжение клеток кислородом, вывод продуктов распада и вредных веществ затрудняется. Мышцы быстрее закисляются («забиваются») и начинают хуже работать. Я бы не рекомендовал заниматься спортом, используя корсеты, если вы хотите, чтобы тренировки шли вам на пользу.
Можно ли носить такой корсет после родов?
Важно, чтобы корсет был из «дышащего» материала, — создавать парниковый эффект не нужно. Если цель ношения — быстрое уменьшение живота, используйте его первый месяц после родов. Однако я не уверен, что он будет эффективнее, нежели обычный послеродовый бандаж. Скорее наоборот. Любое устройство, ограничивающее подвижность тела, при использовании без строгих показаний не может оказывать благоприятного эффекта.
Вместо того чтобы надевать корсет, лучше выполняйте упражнения, которые будут эффективно способствовать формированию талии: дыхательные, связанные с сильным напряжением мышц пресса.
И, конечно, не стоит забывать о правильном питании и регулярной физической нагрузке. Все эти здоровые способы действительно помогут вам укрепить тело и получить фигуру вашей мечты.
13 лучших продуктов, которые можно есть на ночь, чтобы похудеть
Хотите знать, что есть на ночь, чтобы похудеть и хорошо спать? Узнайте, какие продукты лучше есть перед сном!
Вопреки распространенному мнению, проникновение на кухню в нерабочее время не приводит к автоматическому увеличению веса.
На самом деле, избавление от чувства голода перед сном может помочь похудеть, если правильно управлять им.
В довершение всего, эти лучшие продукты, которые можно есть перед сном, помогут вам быстрее заснуть и улучшить ночной сон!
Лучшие продукты для похудения перед сном
Лучшие продукты перед сном для похудения, как правило, низкокалорийны и содержат белок и/или клетчатку. Некоторые из них также богаты аминокислотой триптофаном, преобразователем серотонина и мелатонина, связанными с циклами сна и бодрствования.
Но триптофан не всегда расходуется мгновенно. Такие источники, как индейка, курица и молочные продукты, могут заполнить триптофановый резервуар мозга, а низкоуглеводная закуска опустошает его для использования.
Похудей и выспись, употребляя эти полезные продукты перед сном!
1. Сывороточный протеиновый коктейль
Прежде всего, белок важен для похудения — сывороточный протеин включен! В сочетании с анаэробными упражнениями, такими как тренировки с отягощениями, белок, полученный из молока, может помочь нарастить и восстановить мышцы.
Еще одним важным преимуществом является то, что сыворотка содержит белок альфа-лактальбумин, в котором естественно много триптофана, что может способствовать лучшему сну.
Но это еще не все! Если вы думаете: «Нет сыворотка может ли это стать лучше…» Так и есть! вероятно, из-за улучшения сна
При выборе любого вида протеиновой добавки выбирайте марку с небольшим добавлением сахара или кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы или без него Смесь сывороточного протеинового коктейля от BistroMD — это здоровый, удовлетворяющий выбор вариант без всех нежелательных ингредиентов, но со всем вкусом!
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Сообщение, опубликованное bistroMD (@bistromd)
2. Тарелка теплой овсянки
Овсянка — один из лучших продуктов, помогающих заснуть, так как она богата клетчаткой, которая очищает триптофановый резервуар.
Они также являются хорошим источником магния, минерала, который, как было показано, улучшает эффективность сна, время и начало сна, когда дополняется .
Не подсластите овес сахаром. Пища с высоким содержанием углеводов может привести к нестабильности уровня сахара в крови, что, в свою очередь, приведет к более плохому сну.
Вместо этого сбалансируйте овес протеиновым порошком, орехами или семенами, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение ночи. Добавьте немного теплого молока, ягод и корицы для дополнительных питательных веществ и естественной сладости.
3. Греческий йогурт с ягодами или вишней
По сравнению с традиционным йогуртом, греческий йогурт содержит достаточное количество белка. Это может привести к более длительным периодам сытости в течение ночи. А небольшая чашка греческого йогурта может уменьшить вероятность того, что вы потянетесь за пинтой мороженого.
Чтобы снизить содержание сахара, выберите простой йогурт и подсластите его свежими ягодами или вишней.
По данным National Sleep Foundation , антиоксиданты в ягодах могут помочь противодействовать окислительному стрессу, вызванному нарушением сна.
Добавление вишни также может быть полезным сочетанием, так как считается, что она содержит значительное количество мелатонина.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация bistroMD (@bistromd)
4. Половина сэндвича с индейкой
Индейка печально известна своим содержанием триптофана. Но помните, чтобы помочь людям заснуть, требуется небольшая помощь источника углеводов.
При этом положите индейку на ломтик цельнозернового или пшеничного хлеба, чтобы перекусить перед сном! Чтобы ограничить содержание жира, исключите майонез и отдайте предпочтение горчице.
5.
Яичная обертка
Когда зовет голод, зачем ждать ответа в утренние часы? Разбейте этот аппетит яичной оберткой!
Яйца низкокалорийны и богаты триптофаном. Они также являются отличным источником высококачественного белка, витамина D, холина, селена, фосфора, витаминов B6 и 12 и антиоксидантов.
Просто приготовьте яйцо до желаемой степени готовности и заверните в цельнозерновую лепешку с низким содержанием углеводов. Для дополнительного питательного эффекта добавьте в яичную обертку шпинат, перец и другие некрахмалистые овощи.
6. Бублик с копченым лососем
Лосось богат триптофаном, а также содержит полезные жиры и витамин D.
Обеспечение достаточного количества витамина D может иметь ключевое значение для снижения веса, так как дефицит этого витамина связан с ожирением. Прием добавок с витамином способствует снижению веса, индекса массы тела, окружности талии и бедер.
Уменьшите содержание углеводов в рогаликах, потребляя только половину или отдавая предпочтение мини-бубликам, которые можно найти в большинстве бакалейных лавок.
Выбор бейглов из цельного зерна может дополнительно обеспечить организм необходимой клетчаткой и витаминами группы В.
7. Творог и фрукты
Творог содержит 12 граммов белка на порцию 1/2 чашки. Белок может продлить чувство сытости до утренних часов, а триптофан может способствовать хорошему ночному сну.
Чтобы добавить сладости, соедините творог со свежими манго, персиками и ананасами. Большинство этих фруктов могут способствовать спокойному ночному сну из-за содержания в них витамина B6, который способствует выработке серотонина и мелатонина.
8. Арахисовое масло и Ореховое масло
Высокая жирность и калорийность арахисового, миндального и других видов масла перед сном может обескураживать.
Но выслушайте нас…
Арахисовое масло — это растительный источник триптофана, который полезен тем, кто избегает или сокращает продукты животного происхождения в своем рационе.
Сочетание с фруктами, включая яблоки и бананы, также помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Но чтобы контролировать содержание жира и калорий, выбирайте столовую ложку.
9. Стручковый сыр и цельнозерновые крекеры
Стручковый сыр — рекомендуемая ночная закуска для похудения. Поскольку, будучи молочным продуктом, сыр с нитями содержит белок вместе с кальцием.
Сыр также богат триптофаном. Но чтобы «опустошить триптофановый резервуар», соедините их с цельнозерновыми крекерами для добавления клетчатки.
10. Попкорн
Хотите чего-нибудь хрустящего? Вместо того, чтобы сожрать пачку чипсов, ешьте попкорн, чтобы получить такой же хруст и всего 30 калорий на чашку.
Важно, однако, не добавлять соль и масло.
При желании можно приправить различными специями, в том числе молотой корицей или приправами для тако. Чтобы получить больше белка и полезного жира, добавьте орехи или семена, чтобы сделать смесь.
11. Порция миндаля
Подобно попкорну, миндаль также может утолить тягу к хрустящему или соленому ночному сладкому. Но, в отличие от попкорна, миндаль содержит ценный белок и богат магнием — минералом, помогающим при бессоннице. Миндаль также богат мелатонином, гормоном, который помогает регулировать циклы сна и бодрствования.
И даже несмотря на свою высокую калорийность, миндаль может уменьшить брюшной жир и предотвратить возникновение кардиометаболических заболеваний. Исследование предполагает, что низкокалорийная диета, обогащенная миндалем, эффективна для снижения массы тела по сравнению с диетой, обогащенной сложными углеводами.
12. Ломтики огурца и хумус
Хумус представляет собой соус, приготовленный из нута или других бобов, полезных масел, таких как оливковое, и различных приправ.
Дип на растительной основе содержит небольшое количество белка вместе с клетчаткой.
Используйте разноцветные овощи, такие как морковь и перец, вместо чипсов, чтобы приготовить хрустящую ароматную закуску перед сном.
13. Ломтики киви
Киви — один из лучших продуктов для употребления перед сном по ряду причин. (И не говоря уже о освежающем угощении от природы!)
Во-первых, исследование предполагает, что киви может улучшить начало, продолжительность и эффективность сна у взрослых с нарушениями сна, о которых они сообщают. Во-вторых, киви низкокалорийны, но при этом богаты питательными веществами, клетчаткой, фолиевой кислотой, калием и витаминами С, Е и К.
Смешайте киви со смесью орехов и семян, ореховым маслом или греческим йогуртом, чтобы получить сбалансированный ночной перекус, богатый белком.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Сообщение, опубликованное bistroMD (@bistromd)
Что есть перед сном, чтобы похудеть Резюме
Хотя список продуктов, которые лучше всего есть перед сном, может и не быть исчерпывающим, с них, безусловно, стоит начать! Они не только могут помочь подавить чувство голода здоровым образом, но и улучшить сон.
Если вы пытаетесь похудеть, зарегистрированный диетолог может помочь создать индивидуальное решение для достижения личных целей. При постоянных проблемах со сном проконсультируйтесь с врачом или другим специалистом в области здравоохранения для индивидуального лечения и стратегий.
7 способов хорошо провести вечер кино — Heart Matters
Нужна закуска к фильму? Ана Бланко предлагает несколько полезных для сердца вариантов.
Если вас вдохновила наша научная фантастика, ставшая реальностью, или вы просто планируете ночь фильмов с друзьями или семьей, вы можете подумать о закусках, чтобы дополнить просмотр.
Легко потреблять большое количество сахара и соли, даже не задумываясь об этом, особенно если вы думаете о кино. Но с небольшим заблаговременным планированием и нашими здоровыми заменами ваш вечер просмотра фильмов не должен быть плохим для вашей талии или вашего сердца.
1. Вместо кусочка пиццы
Пицца и фильмы идут рука об руку, как Лорел и Харди или Бэтмен и Робин.
Вам не нужно полностью отказываться от пиццы, но почему бы не приготовить ее самостоятельно, чтобы снизить уровень жира? Наши питта-пиццы очень просты в приготовлении.
- Получите наш рецепт питта-пиццы с курицей и перцем (на фото).
- Получите наш рецепт пиццы с красным луком, кабачками и перцем.
2. Вместо попкорна
Вы не должны полностью отказываться от попкорна, но имейте в виду, что некоторые виды, которые вы покупаете, могут содержать много сахара и соли.
Наш старший диетолог Виктория Тейлор говорит: «Самый надежный способ избежать скрытой соли и сахара в попкорне — это приготовить его самостоятельно. Это легко сделать, и его можно приправить специями, такими как паприка или корица, а не солью, или смешать с сухофруктами для большей сладости без добавления сахара или сиропа».
3. Вместо чипсов
Почему бы не попробовать хлебные палочки, рисовые лепешки или хрустящие овощные палочки? Вы, вероятно, видели более «здоровые» чипсы и закуски — узнайте мнение нашего диетолога.
- Попробуйте наш рецепт нежирных чипсов со специями.
- Попробуйте наш рецепт хумуса с овощами.
4. Вместо плитки шоколада
Если вам хочется чего-нибудь сладкого, как насчет банана или кусочков свежего ананаса? Или, если у вас есть друзья и вы хотите приготовить особое угощение, как насчет нашего шоколадно-клубничного рулета? (на фото)
5. Вместо печенья
Консервированные фрукты, такие как персики или груши в собственном соку, являются удобной альтернативой печенью. Или почему бы не попробовать один из наших быстрых фруктовых рецептов?
- Получите наш рецепт запеченного пряного персика с малиной.
- Получите наш рецепт острых пряных груш.
- Получите наш рецепт летней клубники (на фото).
6. Вместо мороженого
Если вам хочется чего-нибудь холодного и сливочного, попробуйте нежирный простой греческий йогурт с ягодами или приготовьте мороженое из абрикосового йогурта с ароматом апельсина (на фото).
