Пищевая пленка для похудения при беге: » Страница не найдена

Как начать бегать, чтобы похудеть

В борьбе с лишним весом одним из ключевых факторов являются физические упражнения — кардиотренировки. Одна из самых популярных является — бег.
Этот вид спорта признан во всем мире и является неотъемлемой частью любых тренировок, он оказывает благоприятное действие на состояние организма,
укрепляет иммунитет, повышает выносливость и даже способствует выработке серотонина — гормона радости, так что бег не только полезен, но и приносит радость.
Но как заставить себя, с чего начать, что нужно знать, чтобы начать бегать? В этой статье мы рассмотрим ключевые моменты.

Чтобы бегать, нужна мотивация

Ведь без нее никуда. Раз вы решились, то наверняка есть причина: сбросить лишний вес, укрепить организм или просто провести время с пользой,
чтобы это ни было, не забывайте об этом. В следующих пунктах более подробно описано, как сохранить мотивацию, но главное правило — это иметь цель. Не сдавайтесь.

Подготовка к бегу

Консультация врача

Обязательно узнайте, не противопоказаны ли вам усиленные физические нагрузки. Имея противопоказания, вы можете нанести организму больше вреда чем пользы.
Если бегать запрещено, не унывайте, есть другие очень эффективные способы для борьбы с лишним весом и приведения мышц в тонус, например,
миостимуляция и другие физиотерапевтические процедуры. А если все в порядке — идем дальше.

Одежда и обувь

Тут все предельно просто и понятно — легкая удобная одежда и не менее удобная и легкая обувь. Но есть и некоторые детали: для похудения можно использовать комплекс одежды и материалов,
способствующих обильному потовыделению. Это как правило плотная обтягивающая одежда, а также пищевая пленка или специальные «пакеты» на тело. С выбором обуви для бега нужно отнестись серьезно,
не покупайте дешевую, некачественную обувь, лучше переплатите, но выберите что-нибудь в спортивном магазине из ассортимента, предназначенного для бега, тем самым вы избежите проблем
с позвоночником в будущем, да и бегать будет легче и приятнее.

Как начать правильно бегать, чтобы похудеть

После первой же пробежки может показаться, что бег, это не ваше занятие, но причина этому скорее всего незнание техники бега. Разберем по порядку:

Дыхание

Есть несколько способов, но самый популярный, на котором можно сделать основной акцент — это 2 шага — вдох, 2 шага — выдох.
Следите за своим дыханием при беге — это очень важно, вдохи всегда делайте через нос, выдохи в идеале стремитесь так же делать через нос, но если будет сложно, можете поначалу выдыхать и через рот.

Темп

Марафонцы рекомендуют всегда держать темп 180 шагов в минуту, не зависимо от скорости, бежим в темпе 180, а для изменения скорости просто меняем размер шага.
Чтобы сохранить темп, во время бега слушайте музыку с этим темпом (или темпом 90, разницы нет). На просторах интернета можно найти музыку с этим темпом на любой вкус.

Техника бега

Соблюдая все предыдущие правила в комплексе с правильно техникой, ваш бег станет максимально эффективным, и вы сможете брать большие дистанции, не изводя свой организм.
Для того, чтобы научиться бегать правильно, посмотрите видео на Youtube, там вы найдете 2 основные техники бега, выберите ту, которая больше нравится. Лучше 1 раз увидеть, чем 100 раз услышать.

Маршрут для бега

Старайтесь выбирать маршрут так, чтобы он проходил как можно дальше от автомобильных дорог и мест, загрязняющих окружающую среду.
При беге мы вдыхаем огромное количество воздуха и лучше, чтобы он был максимально чистым. Идеальный вариант — общественный парк, лесные дорожки, а еще лучше, выбраться в пригород.
Так же старайтесь использовать один и тот же маршрут, чтобы вы могли видеть свой прогресс, пробегать больше и больше — отличная мотивация для бега.
Запланируйте на маршруте место, где вы смогли бы пополнить запас жидкости, ведь при беге организм быстро обезвоживается.

Следим за своими результатами

Обязательно ведите блокнот своих достижений, чтобы видеть, как постепенно улучшаются ваши физические способности. Правильно бегать, чтобы похудеть — это постоянная фиксация всех результатов:
дистанция, время и конечно же вес.

Как начать бегать по утрам

Большая проблема для многих — встать пораньше на пробежку. Один из способов, как заставить себя бегать по утрам — это пообещать себе встать утром и выйти на улицу.
Если обещания себе вы уже не воспринимаете, пообещайте, своим друзьям или близким, тем, чье мнение для вас важно. Если все так утром ничего не получается,
вы можете начать бегать по вечерам, в этом нет ничего плохого, некоторые бегают даже ночью и добиваются неплохих результатов.

Вот и все советы для начинающих бегунов. Надеемся у вас все получиться. Успехов вам!

Все что нужно знать новичку

Ни для кого не секрет, что от бега не худеют. И в то же время бег может быть эффективным способом сжечь жир. Как надо бегать, чтобы избавиться от лишнего жира, мы разбирались вместе с Екатериной Моисеевой, основательницей бегового клуба Runlab.

Ни для кого не секрет, что от бега не худеют. И в то же время бег может быть эффективным способом сжечь жир. Как надо бегать, чтобы избавиться от лишнего жира, мы разбирались вместе с Екатериной Моисеевой, основательницей бегового клуба Runlab.

Публикация от Katya Moiseeva run and photo (@runningdependence) Сен 11 2017 в 7:32 PDT

Как происходит сжигание жира?

Жиросжигание – это аэробный процесс, при котором наш организм использует жир в качестве топлива. Этот процесс происходит в несколько этапов: вначале запускается липолиз, при нем из жировых клеток высвобождаются жирные кислоты, которые попадают в общий кровоток. Далее кислоты по крови переносятся в ткани, где под воздействием кислорода окисляются и используются в качестве источника энергии. Наибольшее количество жира сжигается во время активности с высоким содержанием кислорода, поэтому быстрая ходьба и бег считаются лучшими способами избавиться от жира.

Золотое правило жиросжигания заключается в соблюдении баланса между количеством потребляемых калорий и физической активностью. Тратить больше, чем потребляешь, – неизменная истина, лучше которой никто пока ничего не придумал. Чтобы жир начал уходить, достаточно создать дефицит в 10–20% от суточной нормы калорийности и заменить часть потребляемых углеводов белками. Это нужно для того, чтобы организм во время активности быстрее переходил на использование жиров в качестве энергетического источника.
Дело в том, что во время бега, как и во время любой другой физической активности, организм первым делом расходует запасы углеводов в виде гликогена и только потом переключается на жиры.

«У неподготовленного человека гликоген израсходуется примерно через полтора часа бега. При такой тренировке можно ощутимо „заголодать‟, и тогда первым делом вы побежите есть, так и не успев включить жиры в качестве топлива», – объясняет Екатерина Моисеева.

Чтобы запасы гликогена расходовались быстрее, многие атлеты рекомендуют бегать утром натощак. Такая стратегия объясняется тем, что с утра запасы гликогена минимальны, поэтому организм переходит на использование жировых запасов уже через 15–20 минут нагрузки. И хотя мнения профессионалов разделились по поводу эффективности данного метода, многие тренеры включают бег на голодный желудок в свою тренировочную программу. Один из таких тренеров – Джим Стоппани, обладатель докторской степени в области спортивной физиологии. В своем материале Джим делится наблюдениями за атлетами, имеющими невысокий процент жира и достигшими плато. Джим рекомендует им бегать с утра на голодный желудок, чтобы устроить организму необходимую встряску и сдвинуть процесс с мертвой точки – так можно сжечь самую «упрямую» прослойку.

Джим рекомендует бегать с утра на голодный желудок, чтобы устроить организму необходимую встряску и сдвинуть процесс с мертвой точки – так можно сжечь самую «упрямую» прослойку.

«Кроме того, бег натощак полезен и марафонцам в качестве тренировки специфических навыков организма», – добавляет Екатерина.

Новички же могут ограничиться обычными тренировками, пока вес не встанет на месте. Почему процесс обязательно встанет? Потому что человеческий организм хитер и запаслив, он быстро адаптируется к нагрузкам. Если человек ничего не делал долгие годы, у него много избыточного веса, то любая спортивная активность принесет видимые результаты. Но со временем организм смекнет, что в его жизни стало больше физической активности, и начнет на те же самые действия тратить меньше калорий. Легким кроссом в таком случае уже не поможешь.

Как бегать, чтобы согнать жир?

Существует понятие «жиросжигательной зоны» – это зона пульса, при которой организм может выполнять длительные тренировки, расходуя преимущественно жиры. Эта зона индивидуальна для каждого, у нетренированных людей она достигается даже при быстрой ходьбе, в то время как профессиональные марафонцы могут бегать с низкой частотой пульса на протяжении долгого времени. Чтобы рассчитать жиросжигательную зону, необходимо знать свою максимальную частоту пульса (МЧП), рассчитать ее можно по формуле «220 минус возраст в годах». Жир будет гореть при 60–70% от МЧП. В среднем это пульс 115–135 ударов в минуту. Минус таких тренировок в том, что со временем организм приспособится и к ним, поэтому длительность тренировок будет расти. Чтобы бегать меньше, но по-прежнему терять жир, надо подключать силовую работу.

Силовая работа имеет пролонгированный эффект: человек худеет не только в процессе нагрузки, но и в течение некоторого времени после.

«Силовая работа в беге – это интервалы, ускорения, отрезки, бег в гору. Она вызывает естественную анаболическую реакцию, улучшает метаболические процессы в организме, наращивает быстрые мышечные волокна, которые отвечают за силу и формируют рельеф. Они тяжелее жира, и на весах разницы можно не почувствовать, но в зеркале она будет видна. Силовая работа имеет пролонгированный эффект: человек худеет не только в процессе нагрузки, но и в течение некоторого времени после. Если чередовать силовую работу с длинными пробежками, то будет идти работа с медленными волокнами, что позволит „подсушить‟ тело и „проявить‟ рельеф, созданный силовой работой», – уверена Екатерина.

Включать в свою программу интервалы рекомендует и Эндрю Кастор, тренер и муж известной американской бегуньи Дины Кастор. Он считает, что, включив интервальный бег в свою программу тренировок хотя бы один раз в неделю, вы многократно повысите эффективность всего жиросжигательного процесса.

Главное, о чем стоит помнить, – всё это работает в комплексе. Без дефицита калорий бег не поможет избавиться от жира, а без силовой нагрузки рано или поздно процесс замедлится и остановится. Чтобы иметь красивую фигуру легкоатлета, нужно чередовать легкие кроссы и серьезную беговую работу.

Фото: Eric Sonstroem

16 рецептов полезных обертываний, которые в 10 раз увеличат ваш уровень энергии —

В мире, перегруженном информацией, вы можете быстро растратить свои запасы энергии! К счастью, мы можем это исправить. Вот 16 лучших рецептов обертываний для здорового питания, которые придадут вашей энергии взрывной импульс и вернут вас на путь выздоровления!

16 рецептов здоровых рулетов

Тайские куриные рулетики с низким содержанием углеводов

Традиционный тайский вкус с большим количеством цельных продуктов, эти тайские куриные рулетики с низким содержанием углеводов наполнены капустой, сладким перцем, морковью и арахисовым соусом, что делает их легкими. рабочая закуска без жира и жира. Общее время приготовления составляет 25 минут, но оно того стоит. Вы можете найти рецепт здесь.

Лучшая куриная обертка Buffalo

Если вы любите острые сэндвичи с курицей, вам понравится эта куриная обертка Buffalo. Тэмми добавляет пикантности острому соусу Фрэнка, молотому перцу и чесночному порошку, а в сочетании со свежими органическими куриными грудками, йогуртом и помидорами вы точно не пропустите полуденную пробежку в свой любимый ресторан быстрого питания. Вы можете найти рецепт здесь.

3 ингредиента Юго-западные роллы с куриным салатом

Если вы изо всех сил пытаетесь отказаться от мексиканской еды, у меня есть для вас угощение! Эти юго-западные обертывания с курицей и салатом из 3 ингредиентов — один из моих любимых рецептов здоровых обертываний, в которые стоит погрузиться. И когда мы говорим «3 ингредиента», мы имеем в виду именно это! Возьмите куриный фарш, начинки и немного ковбойской икры и вызовите зависть у своих коллег по работе — здорово! Рецепт ищите ЗДЕСЬ.

Турция BLT обертывания

Ищете рецепты здоровых обертываний для похудения? Попробуйте эти турецкие обертывания BLT! Просто лучший вариант после тренировки или позднего ужина, турецкий BLT быстро станет вашим любимым блюдом! Рецепт ищите ЗДЕСЬ.

Куриный перец с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка «Crunch Wrap»

Не может быть, чтобы они не попали в список! Хрустящие оладьи с курицей и перцем от Lillie с низким содержанием углеводов невероятно божественны, и на их приготовление уходит менее 10 минут. С начинкой из авокадо, куриной грудки на гриле, соусом из кинзы и обезжиренным сыром с перцем джек, вы получите тот прилив энергии, который вы искали, а затем еще немного. Рецепт ищите ЗДЕСЬ.

Обертывания с грецкими орехами, изюмом и тунцом

Еще один из моих любимых рецептов здоровых обертываний — это обертывания с тунцом от Сони! Освежающий вариант культовой классики, эти роллы с тунцом наполнены острым греческим йогуртом, каперсами, калифорнийским изюмом и изрядной порцией измельченных грецких орехов. Этот рецепт подтверждает наше утверждение о том, что здоровое питание не должно быть скучным. Вы можете найти рецепт здесь.

Обертки для завтрака с яичным белком киноа

Поджимаете время? Лидер среди рецептов здоровых обертываний, которые легко приготовить и взять с собой в дорогу, обертки для завтрака с яичным белком киноа содержат достаточно белка, достаточно вкуса и достаточно шпината, чтобы вы могли летать по комнате! Вы можете найти рецепт здесь.

Салатная обертка с авокадо и яйцом

Мелисса и Шелли — королевы складирования, и они не удержались от этой обертки с яичным салатом из авокадо. С 6, да 6, сваренными вкрутую яйцами, двумя (2) авокадо и приправами, завернутыми в теплые пшеничные лепешки, эти обертывания станут лакомством без чувства вины, которое не сломит банк. Вы можете найти рецепт здесь.

Рулеты из 5 ингредиентов со шпинатом и хумусом и фетой

Еще один из моих любимых рецептов здоровых оберток для обеда. Эти рулеты из 5 ингредиентов со шпинатом и хумусом и фетой не требуют усилий и содержат мало углеводов. Если вы пытаетесь справиться с этими встречами и надоедливыми видеочатами, нарежьте их на маленькие кусочки и жуйте сколько душе угодно! Вы можете найти рецепт здесь.

Куриный рулет с жареным красным перцем и хумусом

Mira раскрывает средиземноморский вкус в рамках низкоуглеводной диеты. С начинкой из курицы, обжаренных шампиньонов, сливочного соуса тахини, тмина и щепотки лимонного сока, вы почувствуете себя освеженным и полным энергии после первых нескольких укусов! Вы можете найти рецепт здесь.

Обертка для закуски с курицей и салатом

Ищете что-нибудь быстрое, что понравится детям? На помощь приходят обертки с курицей и салатом! Этот рецепт, который легко собрать и приготовить менее чем за 10 минут, воспользуется последними запасами вашей энергии, чтобы выдержать последнюю тренировку дня. Вы можете найти рецепт здесь.

Рецепт куриных рулетов по-каджунски

Для любителей всего острого эти куриные рулетики по-каджунски займут первое место в вашем списке! Дениз упаковывает их с аппетитными кусочками хрустящего болгарского перца, сочными помидорами черри и экологически чистыми куриными грудками в теплые обертки, а затем поглощает их острой смесью специй каджун, чтобы создать низкоуглеводную, здоровую фиесту! Вы можете найти рецепт здесь.

Салатные обертки с индейкой и беконом

Одна из самых вкусных низкоуглеводных оберток, возглавляющих наш список рецептов обертываний для здоровья, — это обертки с салатом Lexi’s Healthy! И дело не только в том, что они просты, Лекси проведет вас через пошаговое видео для тех, кому требуется небольшая визуальная инструкция. Вы можете найти рецепт здесь.

Хрустящие куриные рулетики с арахисом и радугой по-тайски

Признаюсь, мне не хватает хрустящего фаст-фуда, когда речь идет о здоровом образе жизни. К счастью, на помощь приходят хрустящие и хрустящие радужные тайские куриные рулетики с арахисом от Моник. Вы можете поблагодарить свежесть красной капусты, моркови и шпината за этот хруст, которого так не хватало, а богатство тайского арахисового соуса заставит вас почувствовать, что вы наслаждаетесь едой на вынос. Вы можете найти рецепт здесь.

Обертки из индейки Clean Eating

Экологически чистая еда Роллы с индейкой являются одними из лучших рецептов полезных обертываний для ужина и, безусловно, лучше всего дают заряд энергии! С начинкой из запеченной грудки индейки, помидорами черри, завернутыми в органическую лепешку из пророщенных зерен, вы можете есть их днем ​​или ночью, не заботясь ни о чем! Вы можете найти рецепт здесь.

Обертка с куриным салатом

Каро отказывается от восхитительного варианта традиционного куриного салата, не только готовя его удобным для путешествий способом, но и добавляя в смесь греческий йогурт, дижонскую горчицу, мед и авокадо. Как это для повышающего энергию твист? Рецепт можно найти ЗДЕСЬ

Ингредиенты

• 1 красная луковица, нарезанная
• 1 кабачок, нарезанный
• 1 красный болгарский перец, нарезанный
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 8 унций вареной курицы
• ¼ стакана козьего сыра
• ¼ стакана песто с базиликом
• 1 большой авокадо, нарезанный ломтиками
• 4 цельнозерновые лепешки

Инструкции

1. Нагрейте сковороду или сковороду на среднем огне. Обжарьте овощи на оливковом масле до мягкости.
2. Намазать каждую лепешку 1 столовой ложкой козьего сыра и 1 столовой ложкой песто. Равномерно распределите нарезанный авокадо и вареную курицу среди лепешек и посыпьте приготовленными овощами.
3. Аккуратно подогните края каждой упаковки и сверните ее.

Информация о питании:

Количество на порцию:
Калории: 379 Всего жиров: 20 г Натрия: 333 мг Углеводов: 30 г Волокна: 6 г Белков: 23 г

Вам также может понравиться

• Рецепты макросъемки на ужин
• Рисовые тарелки с индейкой терияки и цветной капустой
• Маффины с мясным рулетом на кето

6 низкокалорийных роллов 9012 0105 30000
133
акции

• Фейсбук33

Очень легкие и вкусные, эти низкокалорийные роллы идеально подходят для быстрого обеда или ужина. Хотя они не очень калорийны, они очень питательны и ароматны.

Бутерброды отличные и все такое. Но через некоторое время они могут стать довольно хромыми.

И когда это происходит, для разнообразия здорово иметь обертки. Но покупка оберток в местной сети быстрого питания может обойтись довольно дорого.

И они могут сделать номер на вашей талии. И он также содержит тонну натрия. Фактически, он содержит 33% ваших ежедневных потребностей в натрии. Ой!

Так что, чтобы сохранить кошелек и талию, лучше всего сделать его самостоятельно. Таким образом, вы можете контролировать, какие ингредиенты в них входят.

Поэтому делюсь 6 низкокалорийными обертываниями. Они не только вкусные, но и низкокалорийные.

Таким образом, вы можете изменить свое меню, но при этом придерживаться своих целей в отношении здоровья.

Так чего же ты ждешь? Давайте погрузимся прямо в!

1. Обертка с куриным салатом

Эта обертка содержит всего 277 калорий, что делает обертки Макдональдс конкурентоспособными. Этот куриный салат в обертке очень освежающий и вкусный.

Вам понравится интенсивный сливочный вкус этого куриного салата. А салат и сельдерей добавляют идеальный хруст.

Между тем, авокадо и помидоры черри придают дополнительный вкус и сладость – это пикник во рту.

Что действительно украшает этот бинт, так это повязка. С традиционным куриным салатом вы обычно используете майонез.

Однако в основе этого куриного салата лежит греческий йогурт. Греческий йогурт имеет насыщенный, сочный вкус и полезнее для здоровья.

Греческий йогурт богат белком и кальцием. Так что это наполняет вас и помогает строить ваши кости.

Греческий йогурт также полон пробиотиков. Это вещества, которые полезны для вашего кишечника.

Вы также будете использовать мед, дижонскую горчицу и лимонный сок для заправки. Они обеспечивают идеальное количество сладости, остроты и кислотности.

После приготовления этой заправки вы больше никогда не сможете использовать майонез. Не стесняйтесь проверить больше 300-калорийных блюд, подобных этому, здесь.

Ингредиенты для обертывания

• Тортилья Weight Watcher
• Кусок салата ромэн (нарезанный)
• 1 помидор черри (тонко нарезанный)
• 1/8 авокадо (тонко нарезанный)

Куриный салат

• 2 унции приготовленной куриной грудки (без кожи) (кубиками)
• 1/4 стебля сельдерея (тонко нарезанного)
• 1 столовая ложка простого греческого йогурта
• Несколько капель меда
• Пара капель дижонской горчицы
• Несколько капель лимонного сока (свежевыжатого)

Питательная ценность порции:

• Калорийность: 277
• Жиры: 8,5 г
• Белок: 23 г
• Углеводы: 27 г
• Волокно: 4,1 г
• Сахар: 2,9 г

Полный рецепт

2.

Ролл с курицей и авокадо

Вот еще один ролл с курицей. В конце концов, кто не любит курицу?

И эта куриная обертка с авокадо обязательно ответит вам взаимностью. В нем всего 314 калорий.

Он также набит волокном. Фактически, одно обертывание обеспечивает около четверти ваших ежедневных потребностей в клетчатке.

Но лучше всего то, что этот куриный рулет с авокадо имеет потрясающий вкус. Нежный, пикантный цыпленок дополняется сливочным авокадо, что делает его идеальным рецептом низкокалорийной курицы.

И ты получаешь сладость от красного лука и кислинку от лимонного сока. Греческий йогурт делает это обертывание насыщенным, но легким.

И не забудьте добавить свежую петрушку. Он не только придает яркости и свежести, но и добавляет дополнительное питание.

В ½ чашки свежей петрушки содержится всего 11 калорий. Тем не менее, он обеспечивает 108% ваших ежедневных потребностей в витамине А и колоссальные 547% ваших ежедневных потребностей в витамине К.

Так что ешьте свою петрушку!

Ингредиенты для обертывания

• Цельнозерновая тортилья Weight Watcher
• 1/2 листа салата романо (нарезанного)

Смесь курицы и авокадо

• 1/3 стакана приготовленной измельченной курицы
• 1/3 авокадо (удалить семена, нарезать кубиками)
• 1/4 чайной ложки лимонного сока (свежевыжатого)
• Несколько ломтиков красного лука
• Рубленая свежая петрушка
• 1 столовая ложка греческого йогурта
• Щепотка чесночного порошка
• Щепотка соли

Питательная ценность порции:

• Калорийность: 314
• Жиры: 16 г
• Белок: 17 г
• Углеводы: 28 г
• Волокно: 6,4 г
• Сахар: 1,3 г

Полный рецепт

3. Пикантная грибная обертка на завтрак

Устали от овсянки на завтрак? Ешьте эту пикантную грибную обертку на завтрак.

Одна упаковка содержит всего 250 калорий. И он наполнен овощами, такими как грибы, молодой шпинат и помидоры.

Итак, вы готовите овощи на завтрак. И это хорошо — на самом деле, только 10% людей ежедневно получают рекомендуемое количество фруктов и овощей.

Вот это страшно.

Что вам больше всего понравится в этой упаковке, так это ее вкус. Обжаренные грибы добавляют много умами и мясистую текстуру.

И ты получаешь много тепла от свежего чили и хлопьев чили. Между тем, греческий йогурт немного охлаждает.

С таким блюдом вам точно не захочется пончиков.

Ингредиенты для обертывания

Грибная начинка

• 1/3 ч.л. оливкового масла
• 2 унции шампиньонов (400 г) (нарезанных)
• 1/3 зубчика чеснока (измельченного)
• Несколько ломтиков красного лука
• Щепотка соли и черного перца (по вкусу)

Пряный йогуртовый соус

• 5 ст. л. греческого йогурта
• Немного измельченного чеснока
• Несколько хлопьев чили
• Щепотка сушеного тимьяна

Обертка

• Тортилья Weight Watcher из цельного зерна
• 10 молодых листьев шпината
• 2 ломтика помидора
• Несколько ломтиков чили

Питательная ценность порции:

• Калорийность: 251
• Жиры: 10 г
• Белок: 11 г
• Углеводы: 31 г
• Волокно: 3,9 г
• Сахар: 6,1 г

Полный рецепт

4. Обертка из шпината с фетой и чесноком

Ищете другую вегетарианскую упаковку? Вы не ошибетесь, выбрав эту обертку из шпината и феты с чесноком.

Он вдохновлен вкусными ароматами Средиземноморья. У вас есть сливочный хумус, соленый сыр фета, полоски сладкого красного болгарского перца, свежий молодой шпинат и чеснок.

Все завернуто в лепешку. И все это выходит всего за 270 калорий.

Помимо того, что хумус придает сливочный вкус, он также полезен для вас. Он наполнен белком.

Он также богат марганцем, магнием и фосфором. Так что это здорово для ваших костей.

Он даже содержит витамины группы В, улучшающие работу мозга. И это может способствовать снижению веса.

Так что ешь хумус и наслаждайся этим школьным обедом! Он хорошо сочетается с тарелкой низкокалорийного супа.

Ингредиенты для рулета

• 3 ст.л. хумуса
• Немного измельченного чеснока
• Тортилья Weight Watcher
• 1/3 стакана молодого шпината
• Несколько ломтиков красного болгарского перца
• 5 столовых ложек сыра фета (раскрошенного)

Питательная ценность порции:

• Калорийность: 270
• Жиры: 12 г
• Белок: 11 г
• Углеводы: 30 г
• Волокно: 3,9 г
• Сахар: 2 г

Полный рецепт

5.

Острый ролл с тунцом и овощами

Любите острую пищу? Тогда вас ждет угощение этим острым обертыванием из тунца с овощами.

Салат с тунцом на новом уровне. Это потому, что вы добавляете немного острого соуса в салат с тунцом.

Но не бойся жары. Греческий йогурт и авокадо добавляют некоторые охлаждающие элементы, а также столь необходимую сливочную консистенцию.

А морковь добавляет сладости, а огурцы освежают.

Чтобы обертка не была слишком большой, нарежьте овощи соломкой. Сделать это можно острым ножом.

Или, чтобы сделать это быстрее, вы можете просто использовать хорошую мандолину, вот так. Но будьте предельно осторожны.

Помимо вкуса, этот пряный рулет из тунца еще и очень полезен. Он содержит всего 207 калорий.

И он содержит омега-3 жирные кислоты, улучшающие работу мозга. Ура! Проверьте больше 200-калорийных блюд, подобных этому, здесь.

Ингредиенты для обертывания

• Тортилья Weight Watcher
• Несколько спичек моркови
• Пара ломтиков авокадо
• 5 палочек английского огурца

Смесь тунца

• 2 ст. л. тунца
• 2 ч.л. греческого йогурта
• 1/4 ч. л. соевого соуса (с низким содержанием натрия)
• 1/2 ч.л. соуса шрирача

Питательная ценность порции:

• Калорийность: 207
• Жиры: 7,6 г
• Белок: 8,5 г
• Углеводы: 28 г
• Волокно: 3 г
• Сахар: 4,1 г

Полный рецепт

6. Томатно-базиликовая обертка с моцареллой

Жаждете вкусов Италии? Тогда вам захочется полакомиться этим томатно-базиликовым обертыванием с моцареллой.

Он содержит всего 277 калорий и называется просто «Беллиссимо». У вас есть сливочная моцарелла, песто, сочные помидоры, листовой салат, свежий базилик и укроп.

Все в цельнозерновой лепешке. Ням! Идеальный обед для занятых студентов колледжа!

Помимо придания свежести, песто очень полезен для здоровья. Он богат полезными для сердца полиненасыщенными и мононенасыщенными жирами.

И содержит антиоксиданты.

У вас нет под рукой соуса песто? Здесь вы можете купить высококачественный песто из свежего базилика.

Ингредиенты для обертывания

• Тортилья Weight Watcher из цельного зерна
• 1 ст.л. песто
• 1/2 чашки салата из смешанных листьев
• 5 ст. л. тертой моцареллы
• 1 нарезанный помидор
• 4 свежих листа базилика (нарезать)
• немного нарезанного укропа
• щепотка соли и черного перца

Питательная ценность порции:

• Калорийность: 277
• Жиры: 14 г
• Белок: 11 г
• Углеводы: 28 г
• Волокно: 2,9 г
• Сахар: 3,5 г

Полный рецепт

Смотреть: 6 низкокалорийных обертываний

Если вы более визуальный ученик, посмотрите это видео, где я делаю все эти 6 обертываний за один раз. Вы можете выбрать, какой из них ваш любимый.

В каком ролле самая низкая калорийность

И победителем среди самых низкокалорийных является пряный ролл с тунцом и овощами. Он содержит всего 207 калорий.

Это примерно на 300 калорий меньше, чем в McDonald’s Chicken & Bacon McWrap.

Помимо низкого содержания калорий, он богат нежирным белком из тунца.

Также с низким содержанием натрия. Фактически, он содержит всего 291 мг натрия по сравнению с 790 мг натрия в McWrap.

Вот и все.

Как хранить эти низкокалорийные роллы

Для достижения наилучших результатов лучше есть роллы сразу после их приготовления. Но жизнь случается, и мы не всегда можем сшить на лету накидку.

В таком случае утром можно сделать обертывание. Тогда вы можете упаковать его, чтобы пойти на этот день.

Только не забудьте положить его в такой стеклянный контейнер для хранения, чтобы сохранить свежесть. Или вы можете использовать такой пластиковый контейнер без бисфенола-А.

Вы также можете обернуть бинты пчелиным воском вот так.

Ингредиенты для приготовления низкокалорийных оберток

Обертывания могут быстро наполниться калориями. Поэтому очень важно использовать правильные ингредиенты, чтобы они были низкокалорийными.

Вот несколько ингредиентов, которые помогут снизить калорийность роллов:

• Вместо жареного цыпленка используйте жареного или жареного цыпленка.
• Вместо майонеза или сметаны можно использовать обезжиренный греческий йогурт
• Используйте низкокалорийные лепешки, такие как мистер Тортилья. Они содержат всего 15 калорий на лепешку, и в них мало углеводов. Чтобы еще больше сократить калории, вместо лепешек можно использовать листья салата или капусты.
• Используйте много свежих овощей в своих салфетках. Овощи, по большей части, низкокалорийны. Исключение составляет авокадо (технически это фрукт).