Обмотаться пищевой пленкой для похудения: Врач рассказала об опасном способе похудения — Газета.Ru

ГБОУ СОШ №3 г.о. Октябрьск — Официальный сайт образовательного учреждения

Версия для слабовидящих

03.11.2022

Сегодня учащиеся 9 «А» класса в канун Дня народного единства приняли участие в торжественном открытии «Аллеи героев». Теперь в «Парке Поколений» установлены шесть трёхгранных стел с портретами и именами Героев – выдающихся жителей Октябрьска, людей, внёсших вклад в развитие города в разные годы.

03.11.2022

     В дни осенних каникул ребята 1 «А» класса пришли в гости в БиблДом Крылова. Там их ждало увлекательное путешествие в сказочную страну Лукоморье. И хотя этой страны нет на карте, отважные первоклассники туда отправились. На тропинках Лукоморья путников ожидали интеллектуальные «препятствия», с которыми они лихо справились.

В карте путешественника отмечены:

— виды сказок,

— ответы на сказочные задачки,

— город Отгадайка, где дети узнавали героев сказок и их авторов.

Особое значение было уделено «намёку» сказки. Недаром говорят: «Сказка ложь, да в ней намёк…» Дети не только растолковали незнакомые слова, но и пытались определить основную мысль указанных сказок.

    В завершении путешественников ждал просмотр мультфильма «Вовка в Тридевятом царстве».

03.11.2022

1 ноября 2022 учащиеся ГБОУ СОШ №3 г.о. Октябрьск приняли участие в первой историко-интеллектуальной игре команд знатоков школ в рамках городского проекта «С гордостью о России», посвящённого Дням воинской славы.
Игра, посвященная Дню народного единства, состояла из несколько туров: 1.Святыни России 2. 7ноября 1941г.- День воинской славы 3.Что? Где? Когда? 4.Конкурс капитанов «Грамотеи».
Команда нашей школы «Орлята» заняла почетное третье место! Поздравляем членов команды! Желаем не останавливаться на достигнутом, а постигать новые высоты!

03.11.2022

В период осенних каникул учащиеся 5-9 классов нашей школы посетили культурно-досуговый комплекс «Октябрьский», где  прошёл комплекс мероприятий, посвященный 110-летию Российской анимации  в рамках проекта «Авторская анимация как искусство».
Ребята интересно провели  время: посетили фотовыставку портретов лучших сценаристов, посмотрели серию работ анимационной студии «Пилот» Александра Татарского и многое другое. 
В завершении мероприятия для детей прошла квиз-игра по просмотренным мультипликационным работам.

03.11.2022

На осенних каникулах учащиеся 1 «Б» класса посетили детский спектакль «Приключения у светофора» о невероятных шалостях  маленького хулигана. Ребята ,посмотрев яркий, музыкальный спектакль, вспомнили правила поведения на проезжей части, поняли ,что несоблюдение правил дорожного движения влечёт за собой  не только угрозу безопасности ,но и жизни людей .Все учащиеся остались довольны и по окончании делились своими впечатлениями.

03.11.2022

Ребята 10 и 11 класса в БиблДоме Крылова познакомились с творчеством актрис   Самарского академического театра им. М. Горького

Джамилёй Биляловой, Анастасией Ермилиной, Ольгой Жуковой, музыкантом-виртуозом Татьяной Лизуновой (электронный баян). Вниманию ребят был представлен литературно-музыкальный проект «LovaLova» — сочетания музыки и поэзии .На сцене прозвучали рассказы о судьбах поэтов

Серебряного века, стихи М.Цветаевой, А.Ахматовой, Н.Гумилева, В.Маяковского, А.Блока под музыку электронного баяна.

03.11.2022

31 октября в рамках школьной профильной смены «Шаги в науку» в Центре «Точка роста» было проведено занятие в физической лаборатории.

В рамках практической работы «Тепловые явления» учащиеся работали с датчиками приборов, строили графики различной температуры воды, льда. Обучающиеся повторили правила настройки и калибровки приборов, проводили исследования и измерения.

01.11.2022 / Leave a comment

Наша школа стала участницей проекта «Киноуроки», который нацелен на создание системы воспитания детей. Основу проекта составляют профессиональные художественные фильмы для разных возрастных групп. В фильмах отражены базовые нравственные понятия и ценности (дружба, мужество, честь и др. ).

01.11.2022

Управление на транспорте МВД России по Приволжскому федеральному округу выражает серьезную обеспокоенность фактами травмирования несовершеннолетних на объектах железнодорожного транспорта, в том числе со смертельным исходом.

         Основными причинами травмирования являются: переход железнодорожных путей в неустановленных местах, проезд на необорудованных частях подвижного состава, неосторожные действия в непосредственной близи от железной дороги.

Вашему вниманию представляется ролики безопасности:

https://disk.yandex.ru/d/nWBEhA94tvv5xA

01.11.2022

       На осенних каникулах ребята 1 «А» класса прошли «Сказочной тропой в мир музейных предметов». Первоклассники погрузились в прошлое, познакомились с музеем, как  учреждением культуры, интерактивными элементами, закрепили понятия музей, экскурсия, экспонаты. Дети путешествовали по 4 залам экспозиции, закрепили навыки с помощью творческого задания. Первоклассники узнали об укладе жизни наших предков, познакомились с их бытом. Предметы старины поразили школьников, многие устаревшие слова они слышали впервые.

    Одно из мудрых изречений гласит: «Не зная прошлого, невозможно постичь настоящее». Мы ещё не раз приедем в музей, рассмотрим другие залы и экспозиции, но первая встреча останется в памяти маленьких школьников надолго.

Post navigation

← Older posts

Почему обматывание пищевой пленкой вредно?

23 сентября 2018

Карельские вести

Удивительно, но в спортзалах все еще полно людей, одетых с ног до головы в максимально теплое (и шуршащие под этой одеждой пленкой) или с различными термопоясами. Друзья, это не просто бесполезно и антинаучно, но и вредно.

Фото: Карельские вестиКарельские вести

«Благодаря» серии статей в интернете, на сайтах для похудения и во Вконтакте, в России никогда не переведутся люди, которые считают, что чем больше из них выйдет пота из-за обертывания пленкой (или термопоясом), тем больше они похудеют или тем больше «токсинов» покинет их тело.

Видео дня

Продается даже пищевая пленка под видом средства для похудения ног (хорошо хоть недорого):

При этом на огромном количестве сайтов (в основном предназначенных для женских глаз и поп) всерьез обсуждается положительный эффект от обматывания пищевой пленкой. Хорошо еще не все в ней занимаются или бегают, так хоть немного меньше вреда наносят своему организму.

Итак, несколько фактов про обертывание пищевой пленкой, которые полезно знать каждому.

1. Жир не покидает ваш организм через пот

В поте нет того жира, который вы бережно обмотали пленкой (хоть и есть небольшой состав летучих жирных кислот). В состав пота в основном входят продукты, от которых организму надо избавиться, например продукты белкового обмена: мочевина, молочная кислота, мочевая кислота, аммиак, некоторые аминокислоты, а также сернокислые соединения, фосфаты, хлористый калий, соли кальция. Но не жир.

Более обильное потоотделение, вызываемое обматыванием пищевой пленкой – всего лишь заставит вас потерять больше влаги во время тренировки. Естественно, вся потерянная влага вернется. Но это не все негативные последствия.

2. Повышается риск обезвоживания

Жидкость, которую вы начинаете активно терять через пот, обильно обмотавшись пленкой, в общем-то нужна вашему организму, именно поэтому в спортзалах строго рекомендуют выпивать не менее поллитра воды за тренировку.

Тело расстается с жидкостью за счет понижения объема плазмы (жидкой, «водяной» части) крови. Сердце качает все меньший объем крови, ему приходиться биться чаще, чтобы доставлять в ткани кислород и прочие необходимые вещества.

В результате снижается снабжение клеток кислородом и вывод продуктов распада — вредных веществ из клеток — затрудняется. В результате мышцы быстрее закисляются («забиваются») и в целом начинают хуже работать в аэробном режиме.

Проще говоря, из-за обезвоживания вы перегружаете сердце и ухудшаете отвод вредных веществ из клеток.

3. Вы тратите меньше калорий во время тренировки

Кроме этого, из-за трудностей, связанных с обменом веществ (из-за чрезмерной потери влаги), температура тела может расти. Это физиологическое отклонение, к примеру вызывает переутомление да еще и без должной нагрузки на мышцы.

В итоге с пленкой вы потратите меньше калорий, а ведь вы пришли в зал за достойной нагрузкой, которая и способствует жиросжиганию.

4. Восполнить большую потерю влаги нельзя мгновенно

Признаки утомления появляются, когда потери воды составляют примерно 2% веса (около 1,5 литров воды), что вполне по силам, если обмотаться пленкой как учат на некоторых сайтах. При потере 7% массы тела через пот могут возникнуть галлюцинации, при 10% потере – вы можете потерять сознание.

Потерять такое количество влаги вполне по силам. Даже не обмотанный пищевой пленкой футболист в среднем теряет за матч (при 30-градусной температуре) около 3% массы тела. А Википедия докладывает, что в жаркую погоду, помноженную на тяжелый физический труд возможно выделение до 12 л пота в сутки.

При этом восполнить такой объем жидкости быстро тело просто не в состоянии, усвояемость жидкости пищеварительной системой в час намного меньше. В некоторых источниках пишут о том, что в час тело «усваивает» около полулитра жидкости.

5. При обматывании пленкой не происходит повышенного вывода «токсинов», наоборот – вы «купаетесь» в своих отходах

Более того, скорее происходит обратный процесс: из-за снижения объема крови (за счет потери влаги), вывод продуктов обмена веществ из клеток затрудняется. Организм, потеряв слишком много влаги, начинает хуже справляться с тем, чтобы выводить ненужные вещества из клеток.

Наконец, обмотавшиеся пленкой бедолаги буквально купаются в своих отходах (продуктах жизнедеятельности, выводящихся вместе с потом), которые, не имея иных альтернатив, частично могут возвращаться обратно в тело, способствуя как минимум раздражению кожи.

Друзья, никогда не обматывайтесь пленкой, не используйте тормопояса, не пытайтесь как можно сильнее вспотеть, берегите здоровье.

Оценка статьи: (Голосов: 0)

Здоровье,

Обертывание для похудения и детоксикации | Rasa Whole Self Health

Отметьте нас на Facebook, чтобы узнавать о специальных предложениях и рекламных акциях

Прямо сейчас вы уже совершенны в своем теле, , но мы понимаем, что иногда нам некомфортно в нашей коже. Мы хотим, чтобы вы чувствовали себя прекрасно во всех аспектах того, кто вы есть, и прекрасное самочувствие в отношении того, как вы выглядите, также может быть важно для вашего общего состояния здоровья. Эти обертывания могут быть инструментом, который поможет вам чувствовать себя как дома в своем теле.

Несколько вещей, которые нужно знать перед визитом:

• Из-за того, как выполняется это обертывание, вам нужно взять с собой дополнительный комплект нижнего белья и бюстгальтера (для женщин), потому что то, что на вас надето, промокнет
• Накидка накладывается поверх бюстгальтера и хлопчатобумажного белья для женщин и поверх хлопчатобумажных шорт для мужчин. Если вас это не устраивает, мы предоставим спа-обертывание, чтобы придать немного скромности.
• Вы должны принять ванну перед процедурой обертывания, но без чистящих средств и избегать лосьонов. Раствор не впитается через кожу, если есть барьер от мыла или лосьона. Вы можете рассмотреть возможность отшелушивания перед процедурой, чтобы открыть и очистить поры, чтобы раствор мог впитаться еще больше. Вам не нужно будет принимать душ после обертывания.
• Вам нужно будет начать пить больше воды перед обертыванием и продолжать пить больше воды в течение 3 дней после обертывания, чтобы стимулировать приливы. Рекомендуется выпивать до галлона воды в день в день обертывания и в последующие три. Если это для вас невыполнимо, просто увеличьте количество воды настолько, насколько это возможно. Чем больше вы пьете, чем больше смываете, тем лучше результаты.
• Если у вас легкая или умеренная клаустрофобия, сообщите об этом до начала лечения. Обычно решить эти проблемы несложно. Если у вас более серьезная клаустрофобия, пожалуйста, позвоните, чтобы мы могли обсудить, что именно является триггером, и мы могли бы устранить эти триггеры с помощью простого планирования.

Обертывания Slim и Detox

• прекрасно сочетаются с Lypossage. Каждый усиливает результаты другого для действительно удивительного результата.
• Вы можете ожидать более частого выделения во время лечения.

Подробнее о похудении и детоксикации:

• Как это работает: Натуральный раствор трав и алоэ разработан для впитывания через кожу. Затем раствор проникает через белковую стенку, окружающую жировые клетки, и токсины из жировых клеток затем рассеиваются в лимфатической системе организма. Попадая в лимфатическую систему, токсины вымываются из организма во время выведения. Вот почему очень важно пить как можно больше воды в течение трех дней после обертывания.
• Ожидаемая потеря в дюймах:  При первой обмотке средняя потеря составляет 7–14 дюймов на примерно 20 измеренных участках. Но имейте в виду, что потеря более существенна, когда есть что терять. Потеря размера происходит в первую очередь из-за нового жира. Первое обертывание устраняет этот новый жир и начинает смягчать старый жир и целлюлит, так что следующее обертывание может начать рассеивать этот жир, и так далее.
  Каждое обертывание, независимо от времени между обертываниями, приносит пользу. Тем не менее, наилучшие результаты видны, когда обертывания выполняются близко друг к другу. Обертывания размягчат жир, но со временем он снова начнет затвердевать.
  Во время лечения не забывайте выпивать около галлона воды в день, чтобы стимулировать максимальное очищение организма. Также помните, что ваша диета должна быть скорректирована с учетом вашего меньшего размера.
• Как часто следует выполнять обертывание тела:   Безопасно делать обертывание каждый день, но это не обязательно для действительно хороших результатов. Наилучшие результаты наблюдаются, когда между обертываниями есть время, когда организм вымывает токсины из жировых клеток.
  Опять же, заметные результаты будут уже после одной процедуры, но для более выраженного эффекта рекомендуется серия обертываний. Максимум в серии — 12, чего обычно достаточно, чтобы увидеть довольно удивительные результаты. Рекомендуемое время между процедурами обертывания составляет 4-5 дней, но желательно не более 7 дней.
• Сохранение потерянных сантиметров:   Если ваша диета соответствует вашему образу жизни, вашим фактическим потребностям в калориях и питательных веществах, потерянные сантиметры останутся потерянными. Помните, что жир не так тяжел, как мышцы, поэтому ваш вес не изменится резко, если вы не соблюдаете диету и не тренируетесь специально для достижения этих результатов.
  Серию обертываний для тела можно проводить несколько раз в год, если это необходимо, но если вы придерживаетесь последовательной и соответствующей диеты, вам не придется проводить процедуры часто. Некоторые люди предпочитают время от времени делать поддерживающее обертывание, хотя бы для детоксикации.
  Отказ от определенных продуктов, которые, как известно, вызывают вздутие живота и задержку воды, поможет уменьшить количество дюймов. Потребление большого количества алкоголя, соленой пищи, продуктов, вызывающих воспаление, и сахаров должно быть умеренным.
• Как обертывание тела влияет на целлюлит:   Когда система удаления отходов организма замедляется, может начать формироваться целлюлит. Увеличение кровообращения может помочь уменьшить появление целлюлита. Получение отшелушивающей услуги или самостоятельное выполнение сухой чистки щеткой может помочь улучшить результаты обертываний. В серии из 12 или более обертываний для тела проявления целлюлита резко уменьшаются.
• Размер груди и обертывания:  Если грудь обернута, обычно происходит ее уменьшение. За два обертывания обычная потеря составляет около одного размера чашки. Если уменьшение размера груди нежелательно, грудь во время обертывания избегают.
• Проблемы со здоровьем:  Пожалуйста, всегда сообщайте своему массажисту о любых проблемах со здоровьем, которые могут возникнуть у вас. Поскольку в этой процедуре не используются химические вещества, соль или глина, и поскольку это не компрессионная терапия, у людей с диабетом, высоким кровяным давлением, плохим кровообращением и т. д. не должно быть проблем.
  Люди, страдающие раком или другими нарушениями иммунной системы, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем получать это лечение.
  Если вас беспокоит местная аллергическая реакция на какие-либо травы, алоэ или другие полностью натуральные ингредиенты, свяжитесь с нами, чтобы получить список ингредиентов.
  Если вы находитесь под наблюдением врача по какой-либо другой причине, возьмите брошюру или распечатайте эту страницу и список ингредиентов, которые нужно принести своему поставщику медицинских услуг.
• Диета и упражнения: Корректировка рациона с целью снижения калорийности или перехода на более здоровую диету может помочь улучшить результаты обертывания, и сантиметры уйдут быстрее. Упражнения приведут в тонус и укрепят мышцы еще больше. Упражнения также увеличат обмен веществ в организме и сожгут калории и, следовательно, жир.
  Мы рекомендуем любому клиенту участвовать в той или иной форме упражнений, если он способен и может, а также в соответствии с рекомендациями поставщика медицинских услуг, если это необходимо. Мы также всегда призываем любого клиента рассматривать как можно более естественную диету. Диетические потребности каждого человека различны, поэтому рекомендовать конкретный подход без консультации неразумно. Обработанные продукты не рекомендуются. Если вы хотите узнать больше о программе упражнений, которая подходит именно вам, проконсультируйтесь со специалистом по упражнениям, например, с физиологом или личным тренером. Если вы хотите узнать больше о том, какая диета лучше всего подходит для вас, проконсультируйтесь с диетологом, нутрициологом или тренером по здоровому образу жизни. (RASA надеется, что в ближайшие несколько лет у нас появится тренер по здоровому образу жизни и личный тренер. А пока мы можем помочь клиентам найти действительно замечательных людей в обеих этих областях.)
  Всегда пейте много воды, чтобы помочь организму избавиться от отходов, избегайте чрезмерного употребления любой пищи, но в особенности алкоголя, соли и обработанных пищевых продуктов.
• Еще один интересный результат:  Производители раствора, который мы используем для обертываний для похудения и детоксикации тела, заметили еще один удивительный эффект обертываний. Многие курильщики заметили, что после лечения их тяга к сигарете уменьшается. В то время как организм вымывает часть токсинов от сигарет из организма, он меньше жаждет сигарет. Следование тому же протоколу для уменьшения размера также может помочь привычке курить!

7-дневная термоусадочная пленка | Men’s Journal

Полюбуйтесь на этих нелепо накаченных парней из Неудержимых ? Вот секрет, который станет одновременно и облегчением, и разочарованием: у таких телосложений, как у Сталлоне и его команды, ожидаемая продолжительность жизни мухи-однодневки — день или два после съемок.

Мы не говорим, что CGI или Photoshop ответственны за создание этих экранных тел. Скорее, это секретная недельная стратегия измельчения, которая отделяет людей, зарабатывающих на жизнь своим телом, от таких парней, как мы, которые просто хотят есть попкорн и смотреть, как они уворачиваются от пуль. Кинозвезды, модели нижнего белья, профессиональные бодибилдеры — они не всегда так выглядят. Они не могут. Но когда придет время, они будут готовы раскрыть самый большой секрет Голливуда.

Дело в том, что нет никаких причин, по которым вы тоже не должны знать секрет. Планируете ли вы отправиться на пляж, пойти на вечеринку у бассейна или пройти прослушивание в «Супер Майк II», , есть метод, которому вы можете следовать, чтобы стать как можно более стройным и твердым, чтобы ваши мышцы выглядели так, как будто они уменьшились. — обтянутый твоей кожей. Следуйте этим семи шагам, чтобы получить «тело» для важного момента.

Совет: Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, являются обязательными для любой диеты, направленной на снижение веса. Их содержание клетчатки и воды способствует сытости, не добавляя много калорий, и они не влияют на уровень сахара в крови, поэтому они не влияют на сжигание жира. Если вы сами по себе не можете съесть достаточно, смешайте их с протеиновым порошком, чтобы сделать коктейль. (Вы не почувствуете вкуса шпината.)

1. Начните бережливое производство

Вот жестокая правда: если вы уже плохо видите свой пресс, вам нужно сначала сесть на диету, чтобы избавиться от жира. План термоусадочной пленки предназначен в первую очередь для потери веса подкожной воды, которая затемняет четкость, поэтому, если ваш живот нависает над поясом, потребуется больше недели, чтобы избавиться от него.

25 способов похудеть быстрее>>>

2. Подсчитайте

Вы уже должны соблюдать диету, чтобы похудеть, и поэтому должны знать, сколько вы едите. Но чтобы не было никаких догадок, мы дадим вам несколько цифр на неделю: Потребляйте один грамм белка и 10–11 калорий на каждый фунт вашего веса; 20% этих ежедневных калорий должны поступать из жиров, а остальное — из углеводов. (Не забудьте сначала вычесть белковые калории, которые вы также едите, из общего количества разрешенных, прежде чем рассчитывать количество углеводов). 2200 калорий — это примерно 420 калорий (около 50 граммов) из жиров и 880 калорий (220 граммов) из углеводов. Ваше потребление белков и жиров останется относительно постоянным, но количество углеводов можно увеличить или уменьшить по мере необходимости (см. Шаг 5). Итак, если вы снимаете рубашку в субботу, начните следовать этому протоколу накануне субботы.

Совет: Сладкий картофель обеспечивает более продолжительное выделение глюкозы, чем белый сорт, что делает его хорошим источником энергии на весь день. Для пищеварения большая часть углеводов на этой диете должна поступать из сладкого картофеля, картофеля и риса, а не из злаков. Фрукты (кроме нескольких штук) могут откладываться в виде жира, так что ограничьте и это.

3. Исключите потенциальные аллергены

Возможно, вы уже потеряли значительное количество жира благодаря таким продуктам, как молоко, пшеничный хлеб и искусственные подсластители, но на следующую неделю полностью исключите их, даже если вы этого не сделаете. Не думаю, что у вас есть непереносимость к ним. Даже малейшее раздражение пищеварительной системы может вызвать вздутие живота и задержку воды, поэтому полностью исключите риск. Молочные продукты и глютен содержатся во многих приправах (соевый соус, заправки для салатов, некоторые марки соуса для барбекю и т. д.), поэтому, чтобы избежать потенциальных проблем, читайте этикетки и контролируйте потребление в максимально возможной степени. Вместо этого приправляйте еду приправами, такими как морская соль, сальса и бальзамический уксус.

4. Тренируйте мышцы

Не тренируйтесь позже, чем за три дня до мероприятия. Например, если ваша вечеринка назначена на субботу, сделайте последнюю тренировку недели в среду — мышцы больше всего выпячиваются, когда они наполнены гликогеном (углеводами, хранящимися в мышцах), поэтому вам нужно дать своему телу время на восстановление и пополнение запасов. запасы гликогена перед раскрытием. Если вы тренируетесь слишком близко к важному дню, углеводы, хранящиеся в ваших мышцах, будут истощены, и в конечном итоге вы будете выглядеть плоским и мягким. Кроме того, убедитесь, что эта последняя тренировка сосредоточена на областях, которые вы хотите выделить, таких как грудь и руки. Гликоген быстрее всего восполняется в мышцах, которые нуждаются в нем больше всего, то есть в тех, которые только что работали, поэтому, если вы хотите, чтобы ваши грудные мышцы и бицепсы работали, вы должны убедиться, что они поглощают столько же углеводов, сколько вы принимаете. насколько это возможно (объяснено в следующем шаге). Однако есть одно предостережение: не тренируйте пресс. (Пожалуйста.) Хотя вам нужно работать над прессом большую часть недель, цель тренировок на этом этапе состоит в том, чтобы заставить мышцы, которые хорошо накачиваются, набухать еще больше с увеличением запасов гликогена. Поскольку пресс не накачивается, как бицепс или плечи, нет смысла закачивать в них гликоген — на самом деле, это может привести к тому, что они слишком сильно раздуются, размывая четкость. Также не делайте кардио. (Опять же, пожалуйста.) Поскольку вы хотите максимизировать гликоген, интервальные тренировки, которые используют запасенные углеводы в качестве топлива, будут контрпродуктивными. Вы можете заняться легкой ходьбой или другой аэробной тренировкой, если это поможет вам сохранить рассудок, но ничего, что могло бы истощить вашу энергию. Держите его менее часа и выполняйте его с очень низкой интенсивностью.

Совет: Фрукты, такие как бананы, следует употреблять в основном после пробуждения или после тренировки. Они немедленно останавливают катаболические (разрушающие мышцы) эффекты силовых тренировок и помогают быстро восстановить гликоген. Тем не менее, печень хранит избыток фруктозы в виде жира, особенно когда в вашем организме уже есть крахмал, поэтому не полагайтесь на фрукты как на основной источник углеводов.

5. Загрузите углеводы

После последней тренировки (в данном примере, в среду, за два полных дня до субботнего мероприятия) ешьте от двух до трех граммов углеводов на фунт веса тела до конца дня. . Если вы тренируетесь ночью и вам трудно съесть достаточное количество углеводов перед сном, вы можете разделить общее количество и съесть оставшиеся углеводы в четверг вечером. Чувствительность к инсулину остается высокой в ​​течение 48 часов после тренировки, поэтому гликоген по-прежнему поступает в ваши мышцы. В противном случае в четверг вернитесь к диете, предписанной в шаге 2. Как только ваши запасы мышечного гликогена будут заполнены, они останутся такими в течение нескольких дней, пока не выполняются никакие другие силовые тренировки (поскольку мышечный гликоген сжигается только во время высокой нагрузки). — интенсивные упражнения). Употребление углеводов в среду также дает вам время внести коррективы. Если вы чувствуете, что выглядите плоской и маленькой в ​​четверг или пятницу, немного увеличьте количество углеводов. Раздутый и мягкий? Сократите их немного. Вносите коррективы на 25–50 грамм за раз.

6. Продолжайте пить воду

Стремясь выглядеть еще более сухими в игровой день, некоторые парни резко сокращают потребление воды. Это только заставляет организм реагировать противоположным образом, заставляя вас удерживать больше воды, чтобы избежать обезвоживания. Пейте обычное количество воды до ночи, предшествующей намеченному дню, после чего вы должны сократить ее. В день мероприятия уменьшите потребление воды вдвое, пока не будете готовы к вечеринке. Это поможет вам выглядеть немного подтянутее, не давая организму времени негативно отреагировать на ограничение воды.

7. Продолжайте есть соль

Широко известно, что соль вызывает задержку воды, но если вы полностью откажетесь от нее, ваше тело будет бороться, чтобы предотвратить потерю воды. (Извините, но он умнее вас.) Продолжайте солить еду, как обычно, до тех пор, пока не пройдет 24 часа до того, как вы разденетесь. В этот момент избегайте любого дополнительного натрия (то есть сверх того, что уже есть в вашей пище). Когда вы будете готовы жить, не чувствуйте себя виноватым, выпив, по крайней мере, не в первый раз. Алкоголь на этом этапе действительно поможет вашему делу, придав вам более напряженный вид, поскольку он обладает легким мочегонным эффектом.

The Plan – Here’s how to reach your peak for a Saturday party

Saturday ( через неделю)
Рассчитайте свою норму калорий, белков, углеводов и жиров и начните питаться соответственно. Устраните все потенциальные аллергены (например, молочные продукты, сою и глютен).
Среда (через три дня)
Завершите последнюю тренировку недели, уделив особое внимание частям тела, которые вы хотите показать в субботу лучше всего, например, рукам и груди. Не тренируйте пресс. После тренировки увеличьте потребление углеводов, чтобы к концу дня потреблять 2–3 грамма углеводов на фунт массы тела.