Можно убрать живот с помощью пищевой пленки: Как Похудеть С Помощью Пищевой Пленки И Меда – Telegraph

13 асан йоги для уменьшения жира на животе

Однообразный образ жизни, нездоровое питание, малоподвижный образ жизни и высокий уровень стресса — все это причины такого большого живота. Чем шире становится ваш живот, тем выше уровень риска! Нет коротких путей к избавлению от абдоминального жира, но правильная диета в сочетании с хорошими тренировками может помочь уменьшить абдоминальный жир в значительной степени. Если вы не хотите ходить в спортзал, то йога — это всегда вариант. Это не только помогает уменьшить брюшной жир, но и позволяет вашему телу и разуму чувствовать себя омоложенным.

Попробуйте эти Yoga Asanas , чтобы почувствовать разницу …

• Йога Асанас для сжигания живота
• 1. Тадасана
• 2. Paschimottanasana

9009 PAVANANANASANA

11111111110 2. PAKIMOTTANASANA

111111111111110 гг. 4. Bhujangasana

• 5. Balasana
• 6. Shavasana
• 7. Навасана
• 8. Kumbhakasana
• 9000 .0011
• 10. Dhanurasana
• 11. Ustrasana
• 12. Vasisthasana
• 13. Virabhadrasana
• FAQs about yoga

Асаны йоги для сжигания жира на животе

1. Тадасана

Это поза для разминки. Известная как поза горы, она улучшает кровообращение и позволяет вашему телу подготовиться к другим позам. Вот как это сделать:

• Встаньте прямо, пятки слегка разведены.
• Вытяните руки вперед и сведите ладони ближе друг к другу. Вдохните и растяните вращение. Поднимите сложенное вверх над головой и потянитесь, насколько сможете.
• Попробуйте приподнять лодыжки во время растяжки и встать на носки. Смотрите в потолок, вдыхайте и выдыхайте. Задержитесь в этой позе на 20-30 секунд, вдохните и на выдохе медленно расслабьтесь и опустите ноги на пол.
• Повторите это не менее 10 раз и медленно увеличивайте время.

Предупреждение: Людям с низким кровяным давлением, бессонницей и головной болью следует избегать этой позы.

2. Пашчимоттанасана

Известная как сидячий наклон вперед, эта асана стимулирует центр солнечного сплетения. Это не только тонизирующая поза для живота, но и наклон вперед предлагает замечательный уровень растяжения подколенного сухожилия, бедер и бедер. Эта асана идеальна для тех, кто склонен к расстройству пищеварения.

• Сядьте на пол, ноги впереди.
• Держите позвоночник прямо, вдохните и вытяните руки над головой, не сгибая локтей.
• Медленно наклонитесь вперед и попытайтесь коснуться пальцев ног, как только вы сможете это сделать, удерживайте их и попытайтесь отвести назад, пока не почувствуете растяжение подколенных сухожилий. Вдохните, задержите живот и постарайтесь удерживать положение в течение 60-90 секунд.
• Сначала повторите это 10 раз, затем медленно повторите 25 или более раз.

Предостережение: Не пытайтесь, если у вас аномалия межпозвонкового диска, абдоминальная хирургия, астма и диарея.

3. Паванамуктасана

Поза избавления от ветра помогает облегчить различные проблемы с желудком, в том числе расстройство желудка и запоры. Поскольку ваши колени оказывают давление на живот, удержание этого положения более минуты может помочь вызвать сжигание жира в этой области.

• Лягте лицом вверх, руки по бокам, ноги вытянуты, пятки касаются друг друга.
• Согните колени. Сделайте глубокий вдох и на выдохе подтяните согнутые колени к груди и обхватите ее руками.
• Снова вдохните и на выдохе поднимите голову так, чтобы подбородок коснулся коленей. Задержитесь в этом положении на 60-90 секунд, непрерывно дыша. Выдохните и медленно вернитесь в исходное положение. Расслабляться!
• Повторите эту асану не менее 7-10 раз с 15-секундным интервалом.

Осторожно: Не пытайтесь сделать это, если вы беременны, имеете проблемы с позвоночником, артериальное давление и проблемы с сердцем.

4. Бхуджангасана

Поза кобры хорошо растягивает живот. Регулярная практика этой асаны поможет укрепить мышцы спины. Эта асана рекомендуется при послеродовой боли в спине.

• Лягте грудью вниз, ноги слегка расставлены, пальцы ног касаются муки. Держите руки по обе стороны от тела ладонями к полу.
• Положите ладони под плечи. Глубоко вдохните и медленно поднимите грудь и голову от пола. Зафиксируйте свой взгляд на потолке. Подтяните лобок к пупку и держите ягодицы напряженными.
• Задержитесь на 15-30 секунд, дышите нормально. Вдохните и медленно опуститесь, выдохните и расслабьтесь. Расслабьтесь на 15 секунд и начните второй подход.
• Выполните эту асану не менее 10 раз для начала, а затем 30 раз с увеличением времени.

Осторожно: Наклоняйтесь назад только до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно, если почувствуете дискомфорт, остановитесь. Не выполняйте упражнения, если вы беременны или страдаете травмой спины или синдромом запястного канала.

5. Баласана

Поза ребенка лучше всего успокаивает тело после напряженной тренировки.

• Сядьте на колени, слегка расставив пятки и почти касаясь ягодицами пола. Держите руки на коленях и держите позвоночник прямо.
• Вдохните и медленно вытяните руки вверх, выдохните и медленно наклонитесь вперед, коснувшись ладонями и лбом пола.
• Оставайтесь там некоторое время. Дышите нормально и держите живот втянутым.
• Вдохните и медленно поднимитесь. Выдохните и расслабьтесь в исходное положение. Приготовьтесь к шавасане.

Предостережение: Не выполняйте, если вы беременны.

6. Шавасана

Поза трупа позволяет расслабиться после напряженной тренировки.

• Лягте лицом вверх, ноги вместе или вытянуты.
• Держите руки по обе стороны от тела. Закрой глаза.
• Глубоко вдохните и выдохните, позволяя телу полностью расслабиться.

Оставайтесь там, пока не почувствуете, что ваше тело в норме.

7. Навасана

Если вы занимаетесь йогой, чтобы избавиться от жира на животе, то вам нельзя практиковать навасану! Это одно из самых популярных упражнений для укрепления пресса.

• Для начала сядьте на пол и держите ноги перед собой, согнув колени.
• Медленно откиньтесь назад и поднимите ноги вверх. Пока вы это делаете, вытяните руки перед собой. Вы почувствуете, как растягивается ваш позвоночник.
• Напрягите мышцы живота и удерживайте позу столько, сколько сможете.
• Вернитесь в исходное положение и отдохните несколько секунд, прежде чем повторить.

Предостережение: Не пытайтесь выполнять эту позу, если вы страдаете от проблем с кровяным давлением, проблемами с сердцем, диареей, головной болью и бессонницей. Кроме того, избегайте этой позы, если у вас менструация или вы беременны.

8. Кумбхакасана

Это одна из самых простых и лучших поз йоги для похудения и жира на животе, поскольку она фокусируется в первую очередь на коре. В дополнение к тонизирующему прессу эта поза также укрепит ваши руки, спину, плечи, бедра и ягодицы!

• Лягте на живот, прижав ладони к лицу. Согните ноги так, чтобы пальцы ног упирались в землю.
• Начните с того, что поднимите тело, оторвав руки от земли. Держите ноги прямо, а запястья прямо под плечами.
• Если вы чувствуете, что ваша грудь сжимается, растопырьте пальцы и надавите на ладони. Смотрите прямо между руками.
• Убедитесь, что вы растягиваете мышцы живота по направлению к позвоночнику. Сожмите пальцы ног, сделайте шаг назад ступнями, выровняйте тело и держите бедра приподнятыми. Держи эту позицию.

9. Адхо Мукха Сванасана

Практика позы Адхо Мукхо Сванасана активно задействует ваш кор, становясь одной из эффективных поз йоги для похудения и плоского живота. Так как это не очень сложно, каждый может делать эту позу и практиковать ее регулярно.

• Для начала опуститесь на руки и колени так, чтобы колени находились прямо под бедрами, а руки были впереди плеч.
• Разведите ладони и подверните пальцы ног.
• Выдохните, слегка согните колени и поднимите их от пола.
• Удлините копчик, отведите бедра назад и потянитесь пятками к полу. Выпрямите колени, но, пожалуйста, не блокируйте их!
• Держите бедра и руки напряженными и активно прижимайте ладони к полу. Подтяните плечо к копчику и держите голову между руками.
• Удерживайте эту позу не менее минуты, а если сможете, то до трех минут. Выдохните, согните колени к полу и отдохните в позе ребенка.

10. Дханурасана

Вот сложная поза йоги для избавления от жира на животе. Выполнение этого потребует большой концентрации и может быть трудным для новичка, поэтому делайте это на свое усмотрение.

• Ложитесь лицом к полу.
• Согните колени и удерживайте руками ступни.
• На вдохе поднимите руки и ноги, а также приподнимите бедра и грудь.
• Попробуйте удерживать эту позу не менее 30 секунд. Вы можете удерживать его до 90 секунд, как только вам это удобно. Выдохните и отпустите.

11. Устрасана

Эта асана йоги при правильном выполнении хорошо растягивает тело и потрясающе тонизирует мышцы живота! Так что, если вы хотите сбросить жир с живота, убедитесь, что вы не пропустите эту позу йоги. Эта поза также укрепит мышцы спины.

• Начните с того, что сядьте в позу Ваджрасаны. Медленно поднимите тело с колен так, чтобы колени поддерживали вес всего тела.
• Убедитесь, что ваши пятки образуют перпендикулярную линию с землей.
• Глубоко выдохните и прогните спину.
• Заведите руки за тело и попытайтесь ухватиться за лодыжки по очереди.
• Затем запрокиньте голову назад и потянитесь назад. Вы должны почувствовать растяжение в животе.
• Удерживайте эту позу от 20 до 30 секунд. По мере практики вы можете увеличить это время до 60 секунд.
• Выдохните и медленно вернитесь в Ваджрасану. Сделайте 15-секундный перерыв и повторите пять раз, увеличивая счет с каждой практикой.

Предупреждение: Если вы страдаете сердечными заболеваниями, травмами поясницы или шеи и повышенным кровяным давлением, не пытайтесь выполнять эту позу. Вы также должны избегать этой позы, если страдаете мигренью и бессонницей.

12. Васиштхасана

Когда вы регулярно занимаетесь йогой для избавления от жира на животе, это одна из поз, к которой вы должны перейти после того, как освоитесь с позами для начинающих. В этой позе вы будете уравновешивать вес тела на одной руке и внешнем крае голени, поэтому делайте это, когда вы очень уверены, что сможете это сделать. Эта поза очень полезна для похудения живота и талии.

• Примите позу собаки мордой вниз и постепенно перенесите вес на внешний край левой ступни. Держите ногу в контакте с полом.
• Поднимите правую ногу от пола и держите ее над левой.
• Оторвите правую руку от пола, поднимите ее вверх и поверните туловище вправо. Поверните шею так, чтобы она смотрела в сторону поднятой руки.
• Балансируйте всем телом на левой руке и левой ноге. Удерживайте позу 15-30 секунд.

13. Вирабхадрасана

Известная как поза воина, это одна из тех поз йоги, которая обещает улучшить ваше здоровье на целостном уровне. Это поможет вам развить равновесие и стабильность, помимо того, что поможет вам сжечь жир на животе.

• Встаньте прямо, широко расставив ноги. Поверните одну ногу наружу на 90 градусов, а другую внутрь. Убедитесь, что пятка этой ноги повернута внутрь и точно выровнена с центром другой ноги.
• Уперев руки в бедра, поверните плечи и грудь вперед.
• Вдохните, поднимите руки над головой и держите их в позе Намасте.
• Опустите плечи, удерживая заднюю ногу твердой. Согните заднее колено, выдохните и держите его на одной линии с другой лодыжкой.
• Убедитесь, что ваше бедро параллельно земле. Выгните спину, запрокиньте голову и посмотрите вверх на руки.
• Отшлифуйте переднюю опору; это позволит вашему весу сместиться назад. Подтяните копчик к тазу и напрягите живот.
• Оставайтесь в позе 10-20 секунд. Вдохните и выпрямите заднюю ногу; выдохните и отпустите руки, сводя ноги вместе. Повторите то же самое для другой стороны.

Часто задаваемые вопросы о йоге

В. В какое время лучше всего заниматься йогой?

A. Йогой нужно заниматься либо рано утром либо ранним вечером, чтобы получить максимальную пользу.

В. Когда не следует заниматься йогой?

A. Не следует заниматься йогой сразу после еды. Если вы больны, истощены или у вас менструация, избегайте занятий йогой.

В. Сколько калорий вы сжигаете за 1 час йоги?

A. После 60-минутного занятия можно сжечь от 180 до 600 калорий. Диапазон широк, так как сжигаемые калории будут зависеть от поз, которые вы выполняете, и их интенсивности.

В. Каковы 5 худших продуктов для сжигания жира на животе?

A. Если вы пытаетесь уменьшить жир на животе, держитесь подальше от жареной пищи, сахара, фасованных и обработанных пищевых продуктов, молочных продуктов и алкоголя.

В. Как уменьшить живот за 7 дней?

A. Одна неделя — это очень короткий срок до уменьшить животик ; однако вот что вы можете попробовать. Продолжайте делать это последовательно, и вы обязательно заметите разницу.

• Потребляйте больше воды, продуктов, богатых клетчаткой и белками, и избегайте продуктов, упомянутых в предыдущем вопросе.
• Бегайте каждый день и делайте упражнения на пресс. Также помогут берпи и отжимания.
• Сократите потребление соли.
• Каждый день ешьте фрукты с низким содержанием сахара.

Нанесение тигрового бальзама на живот перед подъемом для сжигания жира — не что иное, как чистая глупость

Каналы индийского фитнеса на YouTube в наши дни не меньше, чем любое комедийное шоу. Ну, по крайней мере, большинство из них, если не все, так как на этих каналах вы найдете все виды братской науки, которые даже за пределами вашего самого смелого воображения. Проблема с платформами социальных сетей заключается в том, что вы можете публиковать буквально все, что угодно, без каких-либо законных доказательств, подтверждающих ваш контент.

Один из таких советов, который вы часто получаете от некоторых «фитнес-ютуберов» и «дези-гуру», заключается в том, что нанесение тигрового бальзама на область живота поможет вам сжечь больше жира во время тренировки. Они утверждают, что если вы нанесете тигровый бальзам и потренируетесь сразу после этого, он будет производить больше тепла и в конечном итоге поможет вам легко достичь шести кубиков.

© Amazon India

Давайте выясним, сколько правды в этом утверждении:

Как ваше тело сжигает жир?

Чтобы понять, действительно ли Тигровый бальзам поможет вам избавиться от жира, важно понять механизм, через который проходит ваше тело, чтобы сжечь накопленный жир. Ваше тело почувствует необходимость использовать эту накопленную жировую ткань только тогда, когда почувствует, что текущее потребление калорий не соответствует калориям поддержания.

Поддерживающие калории — это калории, необходимые вашему телу для поддержания текущего веса. Таким образом, когда вы потребляете меньше поддерживающих калорий, ваше тело использует жировую ткань, которая хранится в различных частях вашего тела, включая область живота.

Тепло и потеря жира

Логика использования тигрового бальзама заключается в том, что он производит тепло и, таким образом, помогает растопить жир в области живота. Что ж, если бы в этом была хоть капля правды, то всем нам просто нужно было бы сесть рядом с костром и сжечь весь накопленный жир в нашем теле. Любой вид наружного геля или массажного масла не может стимулировать какую-либо форму потери жира в организме человека.

Если вы спросите, что насчет тех людей, которые утверждают, что они действительно испытали результаты? Ну, это потому, что они тренировались и придерживались диеты с дефицитом калорий, а не просто валялись на диване с тигровым бальзамом на животе.

Однако их суеверия заставляют их верить, что это Тигровый Бальзам делает свое дело, но правда в том, что все дело в тренировках и диете, которые на самом деле помогают им похудеть. Частично это убеждение можно также отнести к эффекту плацебо, который такие заявления оказывают на людей, которые искренне им верят.

Не верьте каждому случайному совету

Вы услышите много случайных советов от людей, которые находятся в очень хорошей форме. То, что парень накачан или находится в приличной форме, не означает, что он также обладает обширными знаниями в области физических упражнений и питания.

© Getty Images

Вы увидите множество «авторитетов» в социальных сетях, делающих бесполезные заявления о различных добавках, таких как сжигатели жира и усилители тестостерона.