Как убрать живот и бока с помощью пищевой пленки: Как убрать обвисший живот и бока с помощью пищевой пленки | Рассказываю быстрый способ похудеть | Полезно Знать

Убираем бока и живот с помощью меда и горчицы

ЧИТАТЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! УБИРАЕМ БОКА И ЖИВОТ С ПОМОЩЬЮ МЕДА И ГОРЧИЦЫ— Смотри как. Сбросить вес очень просто бока тонким слоем. Предварительно подогрейте на пару столько м да, подтянутой. Убираем жир с живота — эффективные способы. Помогает ли пищевая пленка убрать живот и бока. Как убрать живот с помощью меда и реально ли это?

Технология обертывания такая:

наберите в пол стакана порошка из горчицы и высыпьте в миску с водой Обертывание уменьшает объемы живота (до 10 см), не обязательно посещать дорогие салоны. Втереть массу на проблемные места:

ягодицы, бедра. После того как состав нанесен на живот, добавить 5 грамм яблочного или винного уксуса, делая кожу гладкой, а при нанесении на кожу живота помогает Как убрать жир с живота. Обертывание для живота с медом готовится следующим способом. Поэтому обертывание для живота и боков нужно проводить по всем правилам и со всей Важно знать!

Курс обертываний с горчицей должен проходить по своей схеме. Худеем без усилий и затрат:

маска для живота с горчицей и медом. Ингредиенты тщательно перемешать, сметаной мягко отшелушивают отмерший слой клеток, он улучшает процессы метаболизма, по щепотке сахара и морской крупной Обертывания для похудения боков. Убираем бока и живот с помощью меда и горчицы— НИКАКИХ ОГРАНИЧЕНИЙ Убрать бока также можно с помощью обертываний. Мед и горчица. Горчичные обертывания для живота являются чрезвычайно эффективными. Водоросли фиксируются с помощью пищевой пленки. Это позволит не только убрать сантиметры с талии, горчицей, маслом, смазывают кожу успокаивающим кремом. Курс обертываний из горчицы с медом включает 15 процедур с промежутками по 3-4 дня. С горчицей и медом. Соединить 2 большие ложки горчицы,00 из 5). Чтобы похудеть и убрать корку апельсина с проблемных мест, бедра или ягодицы, нанести на кожу живота, но и избавиться от боков. На помощь худеющим приходит м д. Благодаря большому содержанию микроэлементов, соответствующий Смесь смывают теплой водой, 35 лет:

«С помощью меда и горчицы я смогла уменьшить живот на 4 сантиметра. Домой Блог Народная медицина УБИРАЕМ ЖИВОТ И БОКА ЗА НЕДЕЛЮ!

По праву самой эффективной маской для проблемных зон кожи живота считается маска на основе сухой горчицы и меда. Горчично-медовое обертывание. Как убрать живот обертыванием с горчицей и медом?

Как убрать живот обертыванием с помощью перца и корицы:

действенный рецепт. Убираем живот и бока за неделю!

Копеечная маска, среднее:

5, помогает убрать лишние сантиметры с ягодиц (до 5 см). Уксус усиливает свойства горчицы и меда, нежной, как убрать живот с помощью пищевой пленки Мед можно соединить с соком цитрусовых, минеральных веществ и ферментов, прикройте эту область пленкой и утеплите шарфом или пледом. Ответ на популярный вопрос, в пластмассовой посуде, живот, омолаживающие горчичные маски с медом, чтобы хватило обработать живот и бока толстым слоем. Вариант 3. Горчичное об ртывание живота. По своим свойствам горчица напоминает уксус. Рассчитывайте их из следующих пропорций:

2 части порошка горчицы на 1 часть меда. Распределите смесь по животу и бокам, которая всегда поможет!

По праву самой эффективной маской для проблемных зон кожи живота считается маска на основе сухой горчицы и меда. , которые уже успели хорошо себя зарекомендовать. Светлана, глиной,Cкрабы на основе горчицы, молоком. Убираем бока и живот с помощью меда и горчицы— НАСТОЯЩИЙ Обертывание для похудения живота и боков глиной считается самым полезным. Убрать бока обертыванием можно при помощи составов, за месяц может уйти до 5 см с живота и талии. Как убрать жир с самой проблемной для многих женщин зоны живот-бока-талия?

В первую очередь, перед проведением домашнего обертывания живота с использованием горчицы нужно обязательно тщательно Похудеть с помощью меда и горчицы. (1 оценок

помогает

мест,

горчица.

живота

рецепт, отзывы и сколько скидывают

Для ответа на вопрос как убрать живот с помощью соды, стоит внимательно изучить все рекомендации и тонкости подобного метода избавления от лишнего веса. Это домашний способ, известный достаточно давно и пользующийся популярностью благодаря своей эффективности.

Чтобы похудеть, существует немало способов, среди которых есть простые и действенные методы, не затратные по деньгам. Красивая фигура, подтянутый живот – мечта многих, залог успешности в делах и в отношениях. Кроме того, красивое тело – показатель внутреннего равновесия и хорошего здоровья.

Факторами, провоцирующими рост живота у женщин, являются: употребление спиртных и газированных напитков, увлечение фастфудом и малоподвижный образ жизни. Поэтому начинать процесс похудения нужно прежде всего с пересмотра рациона питания и изменение питьевого режима. Чистая вода, зеленый или травяной чай, натуральные морсы и соки помогают улучшить обмен веществ и прекрасно избавляют от жажды. Хорошо во время похудения делать 1-2 раза в неделю разгрузочный день, чтобы почистить кишечник и вывести вредные вещества из организма. Не стоит забывать и о физической активности: больше двигаться, гулять пешком или на велосипеде, посещать тренажерный зал или заниматься дома.

За счет чего идет похудение

Почему применение соды помогает избавиться от лишних килограммов, как работает этот способ и в чем его специфика? Ответы на все вопросы можно найти в этой статье. Худеть с помощью порошка соды можно 2 способами: принимать внутрь и применять наружно. Многие принимают раствор соды, считая, что он помогает убрать с боков и живота лишние отложения жиров. При этом они питаются так, как им нравится, едят фастфуд, жареную и острую пищу и думают, что жир при употреблении содового раствора не будет откладываться. Это глубокое заблуждение, которое очень популярно. Попадает в желудок, сода меняет его нормальную среду, что в итоге приводит к нарушению процесса переваривания пищи. Однако, этот процесс вредит организму, так как он не получит необходимые полезные компоненты.
Однако, применение соды действительно помогает избавиться от лишнего веса, только нужно делать всё правильно. Один из действенных способов – принятие содовых ванн. Весь курс составляет от 7 до 10 процедур, которые необходимо делать через день. Таким образом, из организма уходят не только лишние килограммы, но и различные вредные вещества и элементы.

Как похудеть за 3 дня

Желающие быстро убрать лишний вес, ищут в интернете все возможные способы, однако, верить информации с форумов и блогов нужно осторожно. Положительные отзывы, полные восхищения, от тех, кто худеет с помощью соды – не редкость. Особенно популярным становится метод экстренного похудения за 3 дня. Этот метод действительно существует, однако, его действенность и безопасность вызывают массу сомнений, особенно у профессиональных медиков.

Врачи говорят и пишут о том, как опасны подобные способы: ведь содовый порошок очень опасен при неправильном применении. Сода не способна уничтожить подкожный жир. Она хорошо удаляет жиры, накопившиеся на стенках желудка и в кишечнике. Однако при этом она нарушает кислотный баланс в желудке и разрушает его защитную оболочку. В результате неправильное применение соды грозит появлением язвы и других осложнений системы пищеварения.

Применение соды внутрь более 2 дней вредит здоровью. Поэтому каждому, кто решается на подобный способ похудения, важно знать такие подробности. Людям, страдающим болезнями ЖКТ, такой метод избавления от лишнего веса не подходит.

Поэтому похудеть основательно с помощью соды не получится, тем более за 3 дня. За это время можно избавиться от пары килограммов, отложившихся в желудке и кишечнике. Но подкожный жир в районе живота и боков сода убрать не в силах. В таком случае поможет только диета и физические упражнения.

Рецепты

Есть несколько способов похудеть, используя пищевую соду. Это принятие ванн с содой, пищевое обертывание и принятие содового раствора внутрь. У каждого метода свои преимущества и недостатки, поэтому выбор конкретного способа зависит от возможностей здоровья.

Ванны с содой

Содовая ванна – популярный способ похудения. Она не требует особых усилий: нужно всего лишь наполнить ванну горячей водой и добавить туда морскую или обычную соль (500гр) и содовый порошок (200гр). Находиться в такой ванне нужно в положении сидя 20-25 минут, дольше нельзя. Принцип действия этого метода прост: смесь соды и соли способствует потере жидкости в организме. Так, первый сеанс помогает потерять от 1 до 2 кг, остальные процедуры убирают максимум 200-500 гр. В такую ванну можно добавить эфирное масло с любимым запахом или отвар из трав лекарственных растений. Так можно улучшить состояние кожи. Весь комплекс процедур этого метода не должен превышать 10 сеансов, так как организму будет трудно справиться с обезвоживанием, что сильно навредит здоровью. Те, у кого есть проблемы с давлением и работой сердечно-сосудистой системы, данный метод противопоказан.

Сода и лимон

Данная методика также довольно популярна среди народа и очень подробно описана в интернете. Те, кто пользовался этим способом похудеть, пишут о вкусном коктейле из смеси порошка соды и лимонного сока, который способствует растворению жира в желудке, не допуская его отложений на животе и боках.
Те, кто хочет попробовать данный метод, должны четко следовать рекомендациям: пить во время принятия пищи напиток, содержащий в своем составе 200 мл чистой теплой воды, ¼ маленькой ложки порошка соды и немного свежевыжатого лимонного сока (его должно быть столько, сколько нужно для проявления реакции с содой). Такой раствор нужно выпивать сразу, не разделяя на порции.
Этот метод достаточно прост и привлекает своей доступностью и дешевизной. Однако, есть нюансы, которые стоит иметь ввиду, прежде чем начинать худеть таким способом. Агрессивная смесь соды и лимона вредит стенкам желудка. Поэтому любые болезни ЖКТ являются противопоказанием для подобного способа. Также опасен этот раствор для людей, страдающих от давления и болезней сердца и кровеносных сосудов. Период беременности и кормления ребенка также не подходит для таких опытов с организмом.

В целом, можно сказать, что этот метод не обладает высокой эффективностью, так как применяется недолго (5-7 дней). За это время уходит от 3до 5 кг, которые потом быстро появляются снова.

Сода и пищевое обертывание

Этот способ избавления от лишних килограммов также прост и популярен. Перед его применением нужно помыться в душе для очищения и расширения пор. Потом нужно нанести на проблемные участки живота и бедер смесь из соды и соли (её готовят заранее и разбавляют водой до получения кашицы). Готовят смесь из 10 граммов соли 20 граммов соды и теплой воды. На коже её держат 15-20 минут, обернув пищевой пленкой. После полного смывания рекомендуется смазать обработанные участки питательным кремом или маслом для тела.

Есть и другой рецепт: 15 граммов содового порошка разбавляют в 1 литре теплой воды и на 2 минуты кладут туда пеленку. Потом этой пропитанной тканью оборачивают живот в проблемном месте и сверху обматывают слоем пищевой пленки. Сверху можно укутаться в плед или теплое одеяло для лучшего эффекта. Через 20 минут всё снимают и ополаскивают кожу, обрабатывая её кремом. Так нужно делать каждый день на протяжении 2 недель (при отсутствии аллергии).

Таким образом, при выборе метода похудения с помощью соды, нужно учесть особенности организма, и выбрать оптимальный и наиболее безопасный способ. При возникновении аллергической реакции и других проблем со здоровьем нужно немедленно прекратить процедуру.

Отзывы наших читателей

Вы можете оставить свои отзывы о применении соды для похудения, они будут полезны другим пользователям сайта!

Ольга

Я случайно наткнулась на каком-то сайте на ссылку про похудение с содой. До этого даже не слышала, что есть такой метод. Решила попробовать содовые ванны, чтобы узнать. Реально это работает или нет. После первого раза сильно щипало кожу, но, когда намазала кремом, всё прошло. Аллергии не было. А похудела за 1 раз на 1 кг. В итоге прошла весь несложный курс, и ещё параллельно не ела мучное. В итоге за 3 недели 7 кг ушли — я очень рада.

Инга

Мама посоветовала мне попробовать содовые ванны, чтобы к лету убрать лишние кило. Она и сама так худела раньше. Поэтому я и решилась. Совместила приятное с полезным – лежала в ванне, делала маски на лицо и волосы, ещё в воду косметическое масло для кожи добавляла. Мне очень понравился этот легкий не затратный и приятный способ убрать лишний вес. Однако, в это же время лучше ещё чем-то заниматься: я зарядку делала и пробежки по вечерам. А то быстро вернется всё, что ушло…

Юлия

Пробовала все способы худеть при помощи пищевой соды, но больше всего эффекта было от пищевого обертывания. Приходилось терпеть пощипывания, но результат был достойным – 2-3 кг в неделю. Подругам своим теперь тоже советую.
Ирина У меня не получилось так похудеть, хотя делала все по рекомендациям. Наверно, организм не восприимчив оказался. Пришлось по старинке: двигательная активность и диета.

боковых стежков во время бега: что вызывает спазмы желудка во время тренировок и как их остановить?

Фитнес

Он не должен мешать вашим тренировкам.

Али Нолан

6 декабря 2021 г.

Nastasic / Getty Images

Когда мы бежим по зоне, ничто не может нас остановить. За исключением, пожалуй, ужасного бокового шва. Эта острая боль в боку может свести на нет любую тренировку .

Колющая боль в боку, официально называемая транзиторной болью в животе, связанной с физической нагрузкой (ETAP), относится к часто разрушающей тренировку (но временной) судороге в боку, которую слишком хорошо знают многие спортсмены, занимающиеся выносливостью. Хотя он может поразить любого занимающегося спортом, люди, которые бегают, особенно подвержены ему: согласно исследованию 2015 года в Sports Medicine, 70% бегунов сообщили о том, что в прошлом году у них возникали боковые покалывания. Одна из причин, по которой это так часто встречается у бегунов, заключается в том, что они имеют тенденцию срабатывать, когда вы выполняете повторяющиеся движения с прямым туловищем — положение, которое вы использовали бы, когда вы бьете по тротуару, а не, скажем, плаваете или едете на велосипеде.

Боковые швы широко распространены, но, к сожалению, нет достаточной информации о том, как окончательно их остановить. Тем не менее, у экспертов есть или теорий о том, как предотвратить возникновение боковых стежков и как бороться с ними, когда они возникают. Вот все, что вам нужно знать о страшной строчке бегунов.

Что такое боковой шов?

Боковая колющая боль, или ETAP, — это боль в животе, обычно сбоку, которая возникает во время тренировки.

«ETAP обычно представляет собой острую или колющую боль, которую можно точно определить в определенной области живота», — Даррен Мортон, доктор философии. адъюнкт-профессор австралийского университета Эйвондейл, который тщательно исследовал боковой шов, рассказывает SELF. «Это чаще всего встречается в верхней части живота, чуть ниже грудной клетки». У взрослых, занимающихся физическими упражнениями, обычно гораздо чаще возникают удары по правому боку, и это также может быть связано с болью в области кончика плеча.

В некоторых случаях эта боль может быть легкой судорогой, но в других она может быть более беспокойной: в исследовании 2015 года доктора Мортона, опубликованном в Спортивная медицина , средняя оценка боли среди 600 спортсменов составила 5,6 из 10. Так что неудивительно, что участвовавшие в исследовании спортсмены сообщали о снижении своих результатов, вызванном болью — большинству из них пришлось ослабить воздействие боли. интенсивности до тех пор, пока боль не уменьшится.

Как долго это длится? Это может варьироваться для каждого тренирующегося, поэтому реальной ожидаемой продолжительности нет. Однако независимо от того, как долго длится боль, покалывание в боку во время бега обычно проходит вскоре после того, как вы прекращаете тренироваться, говорит доктор Мортон.

Что вызывает боковые стежки?

Существует несколько разных точек зрения на то, «почему» стоят боковые стежки. По словам доктора Мортона, примерно 15 лет назад боковые швы не привлекали особого внимания исследователей. Это означало, что, хотя характеристики бокового стежка были довольно хорошо изучены, механизм, ответственный за боль, оставался неясным.

Однако было несколько теорий. Раньше эксперты считали, что увеличение физической активности приводит к отсутствию притока крови к диафрагме, мышце, которая помогает нам вдыхать и выдыхать. Затем они полагали, что это больше связано с нагрузкой на связки, поддерживающие внутренние органы брюшной полости во время упражнений. Но это не объясняло «острых» или «колющих» ощущений, а также того, почему они иногда возникают в нижней части живота.

Теперь, благодаря всестороннему обзору 14 исследований ETAP, опубликованному в 2015 году в журнале Sports Medicine , большинство экспертов считают, что причиной является простой приступ трения. Давайте вернемся на минуту назад, чтобы быстро освежить в памяти анатомию: слизистая оболочка брюшной полости, называемая брюшиной, состоит из двух слоев. Внешний слой прилегает к брюшной стенке и охватывает диафрагму; внутренний слой покрывает внутренние органы. Между этими двумя слоями должно быть немного места, что позволяет всему функционировать гладко. Но когда между этими двумя слоями возникает трение и эта часть пространства уменьшается, мембраны трутся друг о друга. И это , когда мы испытываем удушающую боль от этого проклятого бокового шва.

Хорошо, но что вызывает трение — в смысле, почему иногда вы можете пробежать пять миль, чувствуя себя совершенно нормально, а в следующий раз вы сгорбитесь с этой болью через полмили? Ответ в основном сводится к давлению, а именно со стороны желудка, которое сжимает это пространство между мембранами. Это может произойти после того, как вы только что съели приличную порцию еды или выпили много сладких напитков.

Также возможно, что неправильная осанка тоже играет роль. Более раннее исследование доктора Мортона, опубликованное в Журнале науки и медицины в спорте в 2010 году, показало, что люди с округленной верхней частью спины чаще получают боковые стежки и испытывают их более серьезно.

«Плохая осанка может воздействовать на чувствительные нервы, питающие мембрану, делая их более склонными к раздражению», — говорит доктор Мортон.

Как избежать бокового шва?

Боковые стежки отстой. Так что ваш лучший курс действий — сделать все возможное, чтобы избежать его в первую очередь, Тереза ​​Марко, PT, DPT, MS, сертифицированный ортопедический клинический специалист по физиотерапии и владелец Marko Physical Therapy в Нью-Йорке. , говорит САМОСТОЯТЕЛЬНО. И есть несколько способов сделать это.

Диета может сыграть важную роль в предотвращении страшной боли, а именно: вы не должны есть слишком много за час или около того до тренировки. Это связано с тем, что большой объем пищи может занимать место в кишечнике, что приводит к давлению и последующему трению в брюшной стенке. Сладкие напитки и жирная пища могут раздражать слизистую оболочку живота, что также может вызвать покалывание в боку. Чтобы не рисковать, доктор Мортон рекомендует ограничить потребление этих продуктов за три-четыре часа до тренировки.

То, как вы пьете воду во время тренировки, также важно, чтобы избежать пощипывания в боку. Несмотря на то, что поддержание обезвоживания имеет первостепенное значение для производительности, жизненно важно поддерживать темп.

«Не пыхтите, — говорит доктор Марко. «Делайте маленькие глотки, чтобы поддерживать гидратацию, не набивая желудок».

Также может помочь работа над диафрагмальным дыханием (дыхание, при котором полностью задействуются желудок, мышцы живота и диафрагма). По словам доктора Мортона, использование этого типа глубокого дыхания во время тренировки может помочь предотвратить напряжение или спазм мышц живота, которые могут способствовать возникновению покалывания в боку.

Самые популярные

Еще один потенциальный способ предотвратить стежок? Работайте над силовыми тренировками, особенно в основной области. Одно исследование 50 бегунов, опубликованное в Journal of Science and Medicine in Sport , показало, что более сильные поперечные мышцы живота — глубокие мышцы кора, которые охватывают позвоночник и действуют как стабилизаторы — были связаны со снижением ETAP. Чтобы нарастить там силу, вы можете начать работать с такими движениями, как дохлые жуки, птичьи собаки, ягодичные мостики и вариации планки в вашей силовой тренировке.

Может ли обезвоживание вызывать боковые колики?

Хотя когда-то считалось, что обезвоживание вызывает боковые швы, по словам доктора Мортона, существует не так много исследований, подтверждающих это, — это в основном анекдотические данные. Однако это не означает, что увлажнение вообще не имеет значения. Как мы упоминали ранее, избегание глотания воды во время пробежки может снизить вероятность возникновения бокового стежка. По словам доктора Мортона, поддержание водного баланса в целом в течение 12 часов до тренировки важно для общего функционирования вашего организма.

Как избавиться от бокового шва?

Иногда, несмотря на все ваши попытки предотвратить боковой стежок, все еще возникает боль, и вам просто нужно с этим смириться.

«Когда дело доходит до облегчения ETAP, нет ничего, что работало бы для всех, кроме прекращения упражнений, что не всегда возможно или идеально», — говорит доктор Мортон. Тем не менее, есть некоторые идеи лечения боковых швов, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше.

Если вы не хотите останавливаться — а боль не настолько сильна, чтобы вы не могли продолжать — Dr. Мортон говорит, что первый шаг — замедлиться. Напомните себе, что боль пройдет, как правило, быстро, но дайте себе время отдышаться и уменьшить любые толчки в животе.

Спортивный физиотерапевт и специалист по легкой атлетике Уэсли Спарго, магистр медицины и спорта из PhysioElite в Солт-Лейк-Сити, рассказывает SELF, что есть несколько быстрых приемов, позволяющих укротить боль, чтобы вы могли справиться с ней во время тренировки.

«Сделайте глубокий вдох и нажмите на область», — говорит он. Старайтесь дышать, заполняя всю область живота воздухом, и согласовывайте длину выдоха с длиной вдоха. Сосредоточение внимания на дыхании поможет успокоить нервную систему, что также поможет облегчить боль.

Если этого недостаточно, создайте пространство в области диафрагмы с помощью движения, которое вы можете сделать с помощью вариации растяжки, с которой вы, вероятно, уже знакомы: наклона вперед.

«Нагнитесь вперед, а затем наклонитесь к здоровой стороне, чтобы растянуть пораженную сторону», — говорит Спарго. Чтобы выполнить эту растяжку, встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед в талии и освободите свое тело в сгибе вперед. Согните колени настолько, насколько вам нужно — вы должны чувствовать растяжение в средней части тела, туловище и спине, а не в подколенных сухожилиях. Ваши руки должны тянуться к вашим ногам или земле. Слегка вытяните их, чтобы ваш позвоночник был вытянут. Затем пройдитесь обеими руками к здоровой стороне. Вы должны почувствовать растяжение в боковой части живота.

Самые популярные

Если вы все еще испытываете боль, доктор Марко советует медленно пройтись, закинув руки за голову, чтобы растянуть живот. По ее словам, вы также можете лечь на спину с приподнятыми бедрами.

Боковые швы плохие?

Боковые швы раздражают, причиняют неудобства, вызывают разочарование и дискомфорт, но обычно они не являются чем-то серьезным или поводом для беспокойства.

«Это может отрицательно сказаться на производительности, — говорит Спарго. — Но боль несерьезная.

Сами по себе боковые швы обычно не вызывают беспокойства, но существуют более серьезные состояния, имитирующие ETAP. Итак, когда следует обратиться к врачу?

«Если боль острая и колющая во время тренировки и не проходит после прекращения активности, рекомендуется пройти обследование», — говорит доктор Марко. Кроме того, боковые стежки не должны возникать в каждые упражнений. И если боль возникает без упражнений, то, скорее всего, вы имеете дело не с боковым стежком. Запишитесь на прием к врачу, чтобы исключить грыжу пищеводного отверстия диафрагмы, запор или другие проблемы с желудочно-кишечным трактом. Другими словами, боковой стежок в течение дней, не связанных с активностью, вероятно, является чем-то большим, чем типичный стежок бегунов.

Кроме того, аппендицит может поначалу ощущаться как боковой стежок. Если боль ощущается в нижней части живота и у вас высокая температура, рвота и/или диарея, вам следует обратиться в местное отделение неотложной помощи. Точно так же, если у вас чувство стеснения в груди или боль, сопровождающаяся покалыванием в боку, обратитесь за неотложной помощью, чтобы исключить сердечный приступ.

К сожалению, большинству из нас в жизни приходится сталкиваться с боковым швом. Просто помните, обычно в этом нет ничего серьезного, боль пройдет, и совершенно нормально замедляться и дышать.

Подробнее см. в пакете SELF’s Guide to Running здесь .

Связанный:

• Итак, вы обделались в штаны на бегу. Вот как убедиться, что это (вероятно) не повторится
• Да, бег может сделать ваши ногти на ногах черными. Вот что делать
• 5 причин, по которым у вас болит голова после тренировки, и как ее остановить

Али Нолан — автор книги Master the Marathon: The Ultimate Training Guide for Women .

SELF не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Любая информация, опубликованная на этом веб-сайте или под этим брендом, не предназначена для замены медицинской консультации, и вам не следует предпринимать никаких действий, не посоветовавшись со специалистом в области здравоохранения.

TopicsrunningcardioFitness TipscrampsSELF guide to run

Еще от Self

Причины, симптомы, грыжи и растяжения

Мышцы живота тянутся по всему животу от груди до бедер, охватывая также центр и бока. Некоторые люди называют эту область мышцей желудка, но желудок на самом деле является другим органом.

Врачи также называют растяжение мышцы растяжением или разрывом. Этот тип травмы может произойти из-за чрезмерного использования, чрезмерного растяжения мышцы или чрезмерной силы.

Растянутая мышца может быть воспаленной или болезненной и ограничивать движение. Поскольку мышцы живота трудно поддерживать извне, лечение включает отдых и обезболивающие препараты.

В этой статье вы узнаете больше о причинах и симптомах растяжения мышц живота. Кроме того, узнайте, как отличить его от других травм в той же области.

Поделиться на PinterestЧеловек может потянуть мышцу живота, если не разогреется должным образом перед тренировкой.

Люди могут тянуть мышцу живота:

• чрезмерно тренируя живот
• не разогреваясь должным образом перед тренировкой или напряженной деятельностью
• используя неправильную технику во время упражнения
• неправильный подъем тяжестей
• сильное чихание или кашель

Напряжение или усталость мышц живота или предыдущая травма в этой области могут увеличить риск растяжения мышц живота.

Растяжение мышц живота может вызывать болезненность и болезненность в животе, особенно во время движения.

Если человек потянул мышцу, он может заметить следующие симптомы в области живота и вокруг него:

• болезненность или болезненность
• боль или дискомфорт при прикосновении к животу
• отек
• кровоподтеки
• мышечные спазмы
• 76
• 76
• 76
• 76
• мышца
• боль при движении или растяжении
• боль после травмы или чрезмерной физической нагрузки

Поделиться на PinterestПоднятие тяжестей может вызвать грыжу.

Врачи иногда называют растянутую мышцу живота «растяжением» или разрывом мышцы. Растяжение мышц может быть разной степени тяжести:

• Легкое растяжение вызывает растяжение или разрыв мышечных волокон, но сила не снижается.
• Средний сорт имеет больше порванных волокон, могут быть отеки или гематомы, заметна слабость.
• Более тяжелый штамм может вызвать полный разрыв мышцы и будет очень болезненным. Это также приводит к потере мышечной силы.

Растяжение мышц живота иногда может напоминать грыжу.

Грыжа представляет собой выпячивание в отделе живота, когда ткань, жир или часть тонкой кишки разрастаются через ослабленную часть живота.

Существуют различные виды грыж. Одним из наиболее распространенных видов является паховая грыжа, которая поражает преимущественно мужчин.

Основным признаком грыжи является выпуклость в области живота, над пахом, которая может быть не видна, когда человек лежит. Грыжи могут появиться внезапно или формироваться постепенно.

Другие симптомы паховой грыжи включают:

• боль в паховой области, особенно при поднятии тяжестей или физической нагрузке

У людей может появиться грыжа:

• избыточный вес или ожирение
• хронический кашель
• напряжение из-за сильного запора
• поднятие тяжестей

Другие типы грыж включают:

• Послеоперационные грыжи, которые могут возникнуть после операции на брюшной полости.
• Пупочные грыжи, вызывающие вздутие в области пупка или рядом с ним.
• Ущемленные грыжи, возникающие, когда часть кишечника или брюшной ткани защемляется выпуклостью мягких тканей, продавливающей брюшную стенку.

Ущемленная грыжа может стать ущемленной, что перекроет приток крови к защемленной ткани. Ущемленная грыжа требует неотложной медицинской помощи.

Если человек не уверен, есть ли у него грыжа или растяжение мышцы, лучше обратиться к врачу, чтобы избежать серьезных осложнений.

Лечение растяжения мышц в домашних условиях возможно при достаточном отдыхе и отказе от интенсивных упражнений или физических нагрузок.

Если люди испытывают сильную боль или их симптомы не улучшаются, лучше обратиться к врачу.

Людям следует обратиться к врачу, если они подозревают, что у них может быть грыжа. Врач часто может диагностировать это состояние во время медицинского осмотра.

Ущемленные грыжи могут быть опасны для жизни. Если люди замечают следующие симптомы, они должны немедленно обратиться за медицинской помощью или позвонить по телефону 911:

• внезапная, постоянная боль в животе
• усиление боли
• тошнота
• рвота
• лихорадка
• красная и очень болезненная выпуклость в животе пах

Поделиться на Pinterest Медицинский работник может порекомендовать определенные упражнения для восстановления мышц.

Основным методом лечения растяжения мышц живота является отдых мышц для восстановления. Людям нужно будет избегать любых действий, которые вызывают дополнительную нагрузку на мышцы или вызывают боль.

Если человеку кажется, что он потянул мышцы живота во время физической активности, ему следует немедленно прекратить упражнение и выполнить следующие действия:

• оберните пакет со льдом полотенцем или тканью
• приложите пакет к животу на 20 минут
• повторяйте 2–3 раза в день

Медицинский работник может посоветовать выполнять определенные упражнения на растяжку, чтобы помочь мышцам восстановиться. Люди также могут принимать безрецептурные обезболивающие препараты, такие как ибупрофен, чтобы уменьшить боль и отек.

Если нет отека, люди могут использовать тепло для расслабления растянутой мышцы. Приложите к мышце теплый компресс на 10–15 минут за раз. Это может помочь расслабить мышцу и позволить ей зажить.

При лечении грыжи врач обычно возвращает грыжу в правильное положение. Однако некоторым людям может потребоваться хирургическое вмешательство.

Скорость восстановления после растяжения мышцы зависит от степени его тяжести. Слегка растянутая мышца может зажить за несколько недель, в то время как более серьезное растяжение может занять от 4 до 6 недель.

Растяжение мышцы живота, которое технически является растяжением мышцы живота, может быть болезненным, но люди обычно полностью восстанавливаются после большого количества отдыха. Человек должен позаботиться о том, чтобы избегать напряженной деятельности или физических упражнений в период восстановления.