Что будет если бегать в пищевой пленке: » Страница не найдена

Нагрузка от бега на сердце, пробежки и нагрузка на сердце

Влияние беговой нагрузки на сердце считается положительным. Но неправильная оценка физической подготовки, ошибочное распределение усилий, наличие нарушений в работе сердечно-сосудистой системы приведет к развитию серьезных заболеваний. Поэтому нужно знать, как бег влияет на сердце.

Как в 2 раза снизить риск развития сердечных заболеваний

Нагрузка на сердце в виде пробежки по утрам в течение 5 минут снижает риск летального исхода в среднем возрасте на 27%. А вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы сокращается 2 раза. Это подтвердили исследования, в которых приняли участие, как подготовленные спортсмены, так и обычные люди. Утренняя пробежка также дает следующие эффекты:

• улучшает сон;
• положительно влияет на психику;
• делает суставы более гибкими и эластичными. Но наличие лишнего веса создает нагрузку на них.

Чтобы получить комплексный эффект, необходимо выходить на пробежку перед завтраком. В результате физической нагрузки активируется метаболизм, организм превращает пищу в энергию для восстановления сил, а не откладывает ее в жировую ткань. Важно тщательно размяться перед забегом, а его интенсивность должна соответствовать физической подготовке и состоянию здоровья.

Важно! Нагрузка на сердце после бега может быть вредной для нетренированного человека. Поэтому вводить выполнение упражнений (отжимания на брусьях, подтягивания), следует постепенно, с постоянным мониторингом сердечного ритма и артериального давления.

Можно ли бегать после операции на сердце или инфаркта миокарда

Если на сердце рана, беговая нагрузка рекомендована медиками, но при выполнении определенных условий. Первое и главное – прохождение стресс-эхокардиографию. Это исследование определит, как организм реагирует на физическую нагрузку. Если оно показало отрицательные значения, то от бега придется отказаться.

Помните, сердечную мышцу тренируют аэробные нагрузки продолжительностью от 30 минут. Если у вас на сердце рана, беговая нагрузка приведет к ухудшению ситуации.

Если врачи разрешили аэробную нагрузку, то стоит ответственно подойти к организации тренировочного процесса. Отслеживайте работу сердца с помощью гаджетов, незамедлительно обращайтесь к врачу при появлении жжения, ощущения тяжести в области сердца, тянущей боли, тошноты.

Бег в пищевой клеенке: польза или вред

Нагрузка на сердце при беге с клеенкой увеличивается из-за потери организмом большого количества воды. Это делает кровь густой, и чтобы ее перегонять требуется дополнительное усилие.

Важно понимать, что обертывание пищевым полиэтиленом способствует выведению жидкости, не расщепляет жировую ткань. Поэтому эффект от такого бега весьма сомнителен. Его можно использовать, чтобы снять отечность конечностей, но лучшим решением станет обращение к врачу.

Польза бега в пищевой пленке заключается в выведении вместе с жидкостью токсинов из организма. Но и этот эффект имеет обратную сторону. Влага накапливается под пленкой, не дает коже дышать, а часть токсинов через поры проникает в ее верхние слои, вызывая раздражение и воспаления. Специалисты рекомендуют использовать вместо полиэтилена крема и гели, способствующие сжиганию жировой ткани.

К слову, для сжигания жировой ткани не нужна клеенка, добиться такого эффекта можно путем длительной аэробной нагрузки. Продолжительность пробежки в медленном темпе и со сменой интенсивности должна быть не менее 45 минут. Но такая длительная нагрузка требует соответствующей физической подготовки. Также не должно быть заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Вот правила того, как надо бегать, чтобы не было лишней нагрузки на сердце:

• употребление оптимального количества соли;
• сбалансированное питание;
• пополнение водного баланса. Во время пробежки нужно пить жидкость мелкими глотками. Ее большое количество увеличит нагрузку на сердечную мышцу;
• снижение темпа при появлении дискомфорта в области груди.

Следует помнить, что бег в пищевой пленке в ветреную погоду повышает риск простудиться.

Нужна ли беговая нагрузка на сердце

Ответ на вопрос о том, может ли от бега быть нагрузка на сердце прост и очевиден – она должна быть, иначе в пробежке нет смысла. Более сложной тут является решение задачи правильного распределения сил, умение слышать сигналы организма и самоорганизации.

Только систематические пробежки с постепенным увеличением продолжительности и темпа дадут укрепляющий эффект. Длительные перерывы между тренировками, неоправданно высокая нагрузка даст обратный эффект, приведет к необходимости проведения операции или имплантации кардиостимулятора.

Действительно ли Эффективен Бег для Похудения?

Статьи

Автор Dan / 07.08.202016.07.2021

Следите за обновлениями:

Telegram Facebook

Похудение — не совсем «моя» тема из-за моей склонности к потере веса и я, скорее, постоянно стараюсь нарастить форму, чем терять лишние килограммы.

Тем не менее, большое количество людей приходят в бег через желание похудеть. Кого-то хватает на месяц, другие пробегает марафон, а третьи вообще занимается бегом всю жизнь, однажды захотев похудеть. Это круто, так как оздоровительный бег, кроме прочего, улучшает обмен веществ и работу сердечно-сосудистой системы.

Мне стало интересно:

• Насколько эффективен бег для похудения?
• Какие беговые тренировки сжигают максимум калорий?
• Какие физиологические процессы за этим стоят?
• Что об этом говорят исследования?

А так как я бегаю уже несколько лет и замечаю некоторые изменения в весе и своём внешнем виде, я поделюсь и своим опытом.

Бег, как способ похудения, окутан большим количеством мифов. Дело в том, что от бега худеют далеко не все. Или худеют, но не только от бега. Вопрос сбрасывания лишнего веса более комплексный, чем кажется на первый взгляд.

Стоит ли говорить о преимуществах пробежек?

Помимо очевидных плюсов (задействование больших групп мышц, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, метаболизма; о пользе бега есть отдельная статья), стоит упомянуть, как минимум, одно исследование. В течение 15 лет в нем приняло участие более 55 тыс. человек. 

К какому выводу пришли авторы исследования?

• риск смерти от любой причины у людей, регулярно занимающихся бегом, снижается на 30% 
• риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний уменьшается на 45%
• продолжительность жизни увеличивается в среднем на 3 года

А тот факт, что бег не нуждается в дополнительном инвентаре, дорогостоящем оборудовании и больших расходах, делает его одним из самых популярных видов спорта в мире. Если вы можете позволить себе даже недорогую пару беговых кроссовок, вы в деле. 

Содержание

Факторы потери веса

Не имеет значения каким видом спорта вы занимаетесь, есть факторы, которые напрямую влияют на то, как быстро и интенсивно вы теряете вес.

Среди них:

• Возраст. Чем старше человек, тем меньше рекомендуется нагрузок и, следовательно, результат будет менее значительным. Кроме того, с возрастом мышцы уменьшаются и становятся слабее;
• Состав тела. Если у вас больше мышечной массы, чем жира, вы будете сжигать больше калорий во время бега;
• Интенсивность тренировок. Буквально все имеет значение: активность, периодичность, темп, длина дистанции и пр.;
• Пол. Мужчины сжигают калории быстрее, чем женщины. Университет Копенгагена вместе с восемью другими институтами провели исследование, в рамках которого 2500 человек, страдающих диабетом и ожирением, получали строгую восьминедельную диету с контролем калорий. Пребывая в абсолютно одинаковых условиях, мужчины потеряли больше лишних килограмм, чем женщины;
• Общая ежедневная активность. Даже 10-минутная зарядка эффективна, если вы ведёте сидячий образ жизни;
• Вес. Чем больше вес, тем больше калорий будет сжигаться первое время.

Главная и незыблемая формула худеющих – тратить больше калорий, чем потребляешь.

Сколько можно сбросить за одну пробежку?

Во-первых, стоит уточнить: речь идет о пробежке на беговой дорожке или, например, на улице или стадионе?

Может показаться, что отличий нет, но это не так. Функционально нагрузка мало меняется, но механика совсем другая. При беге по асфальту необходимо интенсивно отталкиваться от поверхности, в то время как дорожка, за счет беспрерывно движущейся ленты, протаскивает ногу назад и вы тратите меньше физических усилий.

Кроме того, беговая дорожка значительно укорачивает шаг и сковывает движения.

Почему не стоит доверять информации о сброшенных калориях, отображающейся на дисплее тренажера? Он учитывает скорость и длительность тренировки, а также усредненные данные о бегуне, которые зачастую имеют отдаленное отношение к реальности. Кроме того, машина склонна завышать цифры, чтобы мотивировать продолжать занятия (источник).

За час на беговой дорожке, работая в темпе 10-12 км/ч, можно потерять 550-750 калорий. Все зависит от наклона, темпа бега, пульса, температуры тела и т.д.

1 килограмм жира = примерно 7500-8250 калорий

источник

Множество показателей стоит учитывать и при беге на улице. Например, в отчете Гарвардского университета было обозначено, что 30-минутная тренировка для людей с разной интенсивностью нагрузок и разным весом дает различные результаты:

• Человек весом 70 кг. может сжечь 370 калорий за полчаса, бегая со темпом 6:12 / км. А человек весом 56 кг. за то же время и в том же темпе теряет 300 калорий.
• Человек весом 70 кг. может сжечь 539 калорий за полчаса, бегая со темпом 4:20 / км. А человек весом 56 кг. за то же время и в том же темпе теряет 435 калорий.

При неспешном беге калории расходуются преимущественно из жиров. При интенсивном темпе источником калорий становятся запасы гликогена в мышцах и печени. Кстати, после тренировки они еще «дожигаются» (EPOC-эффект, о нём — ниже).

Если сравнивать с другими видами спорта, то показатели в среднем такие:

Сколько дней в неделю нужно бегать, чтобы похудеть?

Если вы только начинаете свой беговой путь, то не стоит ставить себе за цель бегать каждый день или бежать в течении часа во что бы то ни стало. О том как начинать бегать, я писал отдельную статью.

План тренировок должен быть постепенным. Начните с чередования быстрой ходьбы и медленного бега. Нормальный темп пробежек тот, при котором вы можете разговаривать. Первое время это будет сложно, поэтому при необходимости вы можете переходить на шаг.

Отталкивайтесь от того, что тренировок должно быть минимум 3 за 7 дней. Должно быть достаточно времени, чтобы организм успевал сбрасывать лишнее и восстанавливаться.

Когда вы немного «освоитесь», вы можете выполнять разные виды беговых тренировок, чтобы более многогранно «прокачивать» ваше тело и эффективнее сжигать калории. Тем не менее, не забывайте, что базовые тренировки обеспечат вашему организму плавную подготовку и минимизируют вероятность травм.

Высокоинтенсивные беговые тренировки

Одно метаисследование показало, что высокоинтенсивные тренировки (High intensity interval training или HIIT) сжигают в среднем на 30% больше жира, чем другие виды упражнений.

Тем самым тренировки HIIT являются более эффективным способом сокращения жировых отложений. К высокоинтенсивным беговым тренировкам можно отнести интервальный бег и фартлек.

Интенсивные упражнения создают избыточное потребление кислорода после тренировки, так называемый эффект кислородного долга, EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption). Это способствует окислению жиров в более короткий период времени и провоцирует так называемый «эффект дожигания». Помимо этого, тело вырабатывает больше адреналина и гормона роста (согласно одному из исследований, до 450%) в течение 24 часов после окончания HIIT.

В дополнение к потере веса, такой вид кардио имеет ряд других преимуществ:

• улучшение выносливости
• контроль уровня сахара в крови
• укрепление мышц
• повышение иммунной системы 
• снятие стресса и ощущения тревоги и т.д.

Однако при всех плюсах, интервальные тренировки имеют ряд противопоказаний, поскольку происходит активная нагрузка на сердечно-сосудистую систему (ССС). Прежде чем приступить к такому виду бега, необходимо убедится в том, что у вас нет противопоказаний со стороны ССС.

В какое время суток лучше тренироваться, чтобы похудеть?

В какое время суток лучше бегать?

Согласно недавним исследованиям, люди, которые занимаются спортом утром, показывают более значительные результаты, чем те, кто тренируется вечером. В ходе эксперимента ученые разделили 48 женщин на две группы: первая занималась аэробными нагрузками утром в течение шести недель, другая предпочла делать упражнения по вечерам. В течение указанного периода они фиксировали каждый прием пищи. В результате был сделан вывод, что утренний спорт помог сократить количество потребления калорийной пищи в течение дня, что позволило потерять больше веса.

Другие исследования показали, что тренировки натощак, перед утренним завтраком, сжигают больше жира, чем нагрузки после еды. Однако, если вы бежите на пустой желудок, стоит выбирать более короткий и простой маршрут, так как ваш организм может быть к этому не готов.

Существует много споров о том, какое время наиболее эффективно. Есть мнение, что наша физическая эффективность увеличивается, когда тело достигает максимальной температуры за день. Для большинства людей это между 16:00 и 17:00, хотя некоторые специалисты продлевают это время до 19:00.

Один из возможных беговых планов тренировок для начинающих на месяц

Как начать бегать?

Прежде чем вы сможете демонстрировать результаты, особенно если до этого вели сидячий образ жизни, следует подготовить свой организм и разогнать метаболизм.

Учтите, что оптимальный режим тренировок сможет подобрать вам только персональный тренер, так как при подборе плана будут учитываться ваши цели и состояние организма.

Один из универсальных планов для начинающих я нашёл на сайте RoadRunners. План построен так, чтобы максимально плавно погрузить вас в тренировки; это обеспечивается чередованием ходьбы и бега:

Универсальный план тренировок для новичков. Подобных планов сотни в интернете

Переходя ко второму месяцу плана тренировок, постепенно увеличивайте время пробежки, сокращая до минимума интервалы ходьбы. Когда 30 минут бега станут для вас нормой, можете добавить 4 день для полноценной беговой нагрузки. 

Важно при этом контролировать частоту сердечных сокращений. 

Жиросжигающей зоной пульса считается значение 50-70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Она рассчитывается в зависимости от возраста человека. Очень усреднённо это около 115-130 ударов для возраста 30 лет или 110-125 ударов для 40 лет. Точные зоны пульса вы можете измерить, проведя специальную функциональную диагностику. Это поможет вам тренироваться более эффективно.

Более подробно о пульсовых зонах вы можете почитать в этой статье.

При беге в жиросжигающей зоне ваш организм учится сжигать жир максимально эффективно. Тем не менее, не стоит ожидать, что бег именно в этой зоне приведет к большей потере веса: из-за низкой интенсивности калорий сжигается меньше, чем при беге в высокоинтенсивной зоне.

Что помогает поддерживать результат?

Для того, чтобы отслеживать свой прогресс и иметь представление о частоте пульса во время тренировки, не обойтись без вспомогательных приспособлений:

• Фитнес-браслеты. В паре с телефоном они помогут вам отслеживать пройденные шаги, километры и отслеживать скорость и время. В большинстве фитнес-браслетов пульсометр работает точно только в зонах спокойствия и в невысоких зонах нагрузки. Не могу утверждать, что это справедливо для абсолютно всех фитнес-браслетов, некоторые неплохо справляются с этой задачей. Несколько обзоров таких гаджетов вы можете найти здесь;
• Спортивные часы. Так как большинство спортивных часов имеют уже встроенный GPS-датчик, вам необязательно бегать ещё и с телефоном. В часах узконишевых спортивных брендов (и Apple Watch), как правило, относительно точный пульсометр, но всё же не такой точный как у нагрудных датчиков. Точность пульсометра зависит от модели и технологии, используемой для его реализации, так что лучше заранее посмотреть обзоры конкретного гаджета. Несколько таких вы можете найти здесь;
• Нагрудные пульсометры. Самые точные в вопросах измерения пульса. Информацию о нескольких самых популярных моделях нагрудников вы можете найти здесь.

Почему я бегаю, но не худею?

Причин может быть множество:

1. Неправильная мотивация. Очень часто от бегающих людей можно услышать, что они отрабатывают съеденный бургер или же нарезают круги на стадионе, чтобы заслужить плитку шоколада вечером. Такой вариант для похудения утопичен, еда не должна быть целью или наградой. Научитесь соотносить потребляемые и расходуемые калории и питаться сбалансированно. Если вы бегаете по часу в день, но при этом съедаете на 500 ккал больше суточной нормы, не стоит рассчитывать на снижение веса.

2. Контроль веса. Безопасный и разумный показатель потери веса составляет до 1 килограмма в неделю. Если вы регулярно бегаете и параллельно выполняете силовые тренировки, то учтите, что одновременно с похудением, наращиваются мышцы. В данном случае целесообразнее смотреть не на стрелки весов, а регулярно измерять свое тело (талию, бедра, обхват ног, рук и т.д.). Такой метод для отслеживания прогресса будет более показательным.

3. Привыкание к нагрузкам. В первые несколько недель вы могли видеть результат, но затем он стал менее явным. Почему? Потому что изначально организм подвергался стрессу и активно использовал белки и углеводы для восполнения запасов энергии и строительных материалов для восстановления мышц. Со временем тело адаптировалось к нагрузкам и перестало воспринимать их в качестве раздражителя. В таком случае достаточно чередовать разные виды тренировок: бегать по пересеченной местности, находить другие маршруты, комбинировать темп, добавлять силовые нагрузки и т.д.

4. Жесткая диета. Казалось бы, чем меньше ешь, тем больше худеешь. На деле все обстоит немного иначе. Сильное недоедание вводит организм в стресс, он начинает накапливать запасы при любой возможности, а также удерживать воду для восстановления поврежденных мышечных волокон и доставки гликогена к работающим мышцам. В результате это часто приводит к эмоциональным срывам и перееданию.

5 мифов о беге

1. Перед бегом нужно растянуться

Наверняка, каждый из нас слышал о том, что перед бегом нужно растянуться и разогреть мышцы. Вы удивитесь, но ученые не имеют единого мнения на этот счет. Вернее, они сходятся в том, что польза может быть исключительно от динамической растяжки (выпады, наклоны, махи ногами и руками и т.д.).

Что не так со статической формой растяжки?

• Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что она способна снизить производительность, а не повысить ее.
• Другое исследование, проведенное Американской академией хирургов-ортопедов, показало, что растяжка перед бегом не предотвращает вероятность получения травм.

И еще одно недавнее исследование показало, что статическое растяжение может ухудшить работу мышц на срок до 24 часов.

Под статической растяжкой подразумеваются упражнения по типу складка или бабочка, когда необходимо замирать в одной позе в течение 15-60 секунд в момент пикового удлинения мышц.  

А вот суставная разминка вам точно не помешает.

2. Чем больше тренировок, тем лучше

Среди начинающих бегунов есть распространенная ошибка – желание максимально быстро нарастить беговой темп и объем нагрузок. В первые дни энтузиазм и мотивация переполняют, и кажется, что пробежать 2-3 км слишком мало и стыдно. Лучше сразу 10 и в горку. В результате организм подвергается стрессу, не успевает восстанавливаться и спортивные показатели падают, не успев появиться.

Это влечет за собой длительное прекращение тренировок, общий упадок сил и истощение. Иногда можно наблюдать отек или слабость мышц, которые в большинстве случаев являются симптомами перетренированности. По итогу это приводит к «эмоциональному» перееданию, а иногда и травмам, которые напрочь отбивают желание бегать снова.

Будьте терпеливы и думайте о долгосрочной перспективе, не истощайте организм. Даже при самых интенсивных тренировках вы все равно не похудеете за 2 недели. К процессу нужно подходить системно и разделять нагрузки на этапы.

3. Бегуны не нуждаются в силовых тренировках

Существует множество исследований, изучающих влияние силовой тренировки на беговые качества. Одно из них посвящено спринтам. В нем указано, что сила, мощность и скорость по своей природе связаны друг с другом, поскольку все они являются результатом одних и тех же функциональных систем.

Силовые тренировки значительно улучшают выносливость и беговые характеристики. Например, считается, что большая ягодичная мышца вносит самый важный вклад в достижение максимальной скорости во время бега. Стоит ли говорить, что ее нужно прокачивать в обязательном порядке? Один лишь бег этого сделать не способен.

Кроме того, чем сильнее становятся мышцы, тем более эластичным и упругим будет тело во время бега.

4. Оденусь теплее, чтобы больше сбросить

Большое заблуждение начинающих бегунов, стремящихся сбросить лишние килограммы. Некоторые девушки даже обматывают себя под одеждой пищевой пленкой, чтобы добиться максимального по их мнению результата.  

Почему такой метод неэффективен? Потому что потоотделение никак не связано с потерей веса. С помощью пота организм охлаждается, выводит жидкость и шлаки. Дополнительная одежда мешает охлаждаться, что может привести к перегреву и даже потере сознания.

5. Бег с отягощением точно поможет похудеть

Это не тот метод, который стоит использовать новичкам. Бег сам по себе является мощной нагрузкой для организма, если до этого велся сидячий образ жизни. А лишний вес и так является утяжелителем. 

Как правило, такой метод используют спортсмены с опытом для развития скоростно-силовых возможностей. Отягощение на длинных дистанциях может увеличит риск травм для неопытного бегуна.

Бег и повышенный аппетит

Углеводная загрузка

По мере того, как ваше тело учится приспосабливаться к новому режиму и физическим нагрузкам, вы начинаете сжигать меньше калорий. Кроме того, когда теряется вес, организму требуется меньше энергии, чтобы функционировать. Таким образом, основной метаболизм (энергия, которую тело сжигает в состоянии покоя) фактически начинает уменьшаться.  

Есть мнение, что бег в умеренном темпе увеличивает аппетит, особенно у начинающих бегунов. Тело хочет вернуться к прежней массе и более интенсивно вырабатывает гормоны, которые вызывают чувство голода. Но несколько исследований выявили, что бег с высокой интенсивностью имеет обратный эффект – подавляет уровень грелина (гормона голода) и снижают аппетит. 

От себя могу сказать, что я никогда не набирал так много, как когда готовился к марафону. Мой максимальный месячный набег составлял чуть более 200 километров и я ел так много, что не мог поверить в то, что я на это способен. Цели похудеть не было, но аппетит был мощнейший.

Можно ли похудеть только с помощью бега?

Можно, но для этого должна быть соблюдены несколько условий: правильное питание, чередование нагрузок, постепенное их увеличение. Если вы хотите похудеть, делая регулярные, но непродолжительные тренировки (например, 20 минут в день) в одинаковом темпе, то это вряд ли приблизит к желаемой цели. Многое зависит от изначальных параметров.

Добиться результата можно бегая либо долго, либо интенсивно. В идеале для похудения следует чередовать интервальные тренировки с медленным и длительным бегом трусцой. Это не даст организму приспособиться к уровню нагрузки. Почему это важно? Потому что можно столкнуться с феноменом, который физиологи называют состоянием плато, когда физическое состояние и вес стабилизируются и сдвинуть их с мертвой точки становится очень сложно. Приходится «удивлять» организм и пробовать непривычные нагрузки, которые становятся для него раздражителем. Новые подходы также помогают избежать эмоционального выгорания, которое может появиться из-за однотипной рутины.

Быстрее добиться желаемого можно с помощью комбинирования аэробных и анаэробных нагрузок (кардио и силовых). Но не забывайте о побочном (а на самом деле — основном) эффекте пробежек. Вместе с потерей лишних калорий, вы принесёте огромную пользу для организма в целом.

Альтернативы пластиковой упаковке Genius для экологически чистой кухни

Экологически чистые альтернативы пластиковой упаковке, включая крышки для мисок, обертки из пчелиного воска, силиконовые пакеты для пищевых продуктов, многоразовые контейнеры для хранения продуктов и многое другое, чтобы помочь вам перейти к безотходному производству на кухне.

Давайте сегодня поговорим о полиэтиленовой пленке? Если вы похожи на большинство людей, у вас, вероятно, есть ярко-желтая пластиковая упаковка в кухонном ящике. Это один из основных продуктов на кухне, который всегда рядом с вами, и когда он начинает заканчиваться, он сразу же попадает в список покупок, так что без него вы никогда не застанете его.

Что, если в следующий раз, когда пластиковый контейнер закончится, вы просто не замените его? Можно ли жить без полиэтиленовой пленки? Вы будете удивлены, как легко отказаться от полиэтиленовой пленки, когда обнаружите множество многоразовых альтернатив полиэтиленовой пленке!

Если вы ищете экологически чистую альтернативу сарановой пленке или другой пищевой пленке и одноразовым полиэтиленовым пакетам, у меня есть для вас обертки из пчелиного воска, крышки для мисок, силиконовые пакеты и многое другое!

(Полное раскрытие: я не экологический герой без пластика. В моем кухонном ящике обычно есть одна из этих вездесущих желтых коробок, просто она не очень часто используется. Я много работаю, чтобы уменьшить количество отходов, которые я создаю дома, но я далек от совершенства!По возможности избегаю пластиковой упаковки — это лишь один из способов, которым я стараюсь быть сознательным потребителем.)

Содержание

Почему важны альтернативы пластиковой упаковке не всегда был в наших кухонных ящиках. Он был изобретен в 1940-х годов химической компании (красный флажок № 1) и изначально был изготовлен из токсичного ПВХ-пластика (красный флажок № 2). Пластиковая пленка в настоящее время изготавливается в основном из LDPE (полиэтилена низкой плотности), который FDA считает безопасным, но опасения по поводу безопасности полиэтиленовой пленки все еще существуют (красный флажок № 3).

Вот несколько веских причин отказаться от полиэтиленовой пленки:

Опасения для здоровья, связанные с пластиковой пленкой

• Химические вещества в полиэтиленовой пленке могут попасть в пищу0037
• Тепло увеличивает химический перенос (никогда не используйте полиэтиленовую пленку в микроволновой печи!)

Экологические проблемы пластиковой пленки

• Пластик не поддается биологическому разложению
• Производство пластика создает загрязнение
• многоразовые всегда лучше одноразовых!)

Экологичная пластиковая упаковка Альтернативы

Полное раскрытие

Странно, как нам кажется, что мы не можем жить без полиэтиленовой пленки, поскольку люди жили без нее целую вечность, прежде чем она была изобретена. Ознакомьтесь с этим большим списком экологически чистых альтернатив полиэтиленовой пленке — держу пари, здесь есть одна или две, которые вам подойдут! Дайте мне знать ваши фавориты в комментариях!

1.) Обертки из пчелиного воска

Если вы ищете альтернативу многоразовой пластиковой обертке, обертки из пчелиного воска — отличное решение! Хлопок, пропитанный пчелиным воском, создает гибкую ткань, которой можно оборачивать еду и миски. Тепло ваших рук смягчает пчелиный воск и помогает ему «прилипнуть», не оставляя нежелательных следов.

Стирайте восковые салфетки в холодной воде, чтобы использовать их снова и снова. Обертки из пчелиного воска являются биоразлагаемыми, поэтому вы можете выбросить их в компост или переработать органику в конце срока их полезного использования. Обертки из пчелиного воска можно приобрести в виде плоских листов или в виде оберток для сэндвичей с завязкой. У меня даже есть руководство по обертыванию пчелиным воском своими руками, если вы так склонны.

Ознакомьтесь с некоторыми из лучших оберток из пчелиного воска:

Abeego

Etee Food Wraps

2.) Многоразовые чехлы для мисок

Крышки для мисок — еще одна очень простая замена полиэтиленовой пленке. Многоразовые хлопковые чехлы для мисок с красочными принтами и эластичными краями, которые легко надеваются на миски всех форм и размеров. Мне нравятся многоразовые чехлы для мисок на Etsy, потому что они сделаны из безопасного для пищевых продуктов ламинированного хлопка, который легко стирать, но вы можете найти чехлы для мисок, сделанные из необработанного хлопка, если хотите.

Многоразовые крышки для мисок идеально подходят для покрытия продуктов в холодильнике на короткое время, а также для того, чтобы брать их с собой на обед или пикник в качестве экологически чистой альтернативы полиэтиленовой пленке. Мой муж использует крышки для мисок, чтобы накрыть тесто для хлеба, пока оно поднимается.

Проверьте некоторые из лучших повторных чаш. 3.) Силиконовые пакеты для пищевых продуктов

Многоразовые силиконовые пакеты для пищевых продуктов представляют собой самозакрывающиеся воздухонепроницаемые пакеты, изготовленные из прочного силикона. Силикон — это резиноподобный материал (отличный от пластика), а пищевой силикон считается безопасным для хранения пищевых продуктов. Силиконовые пакеты можно использовать в морозильной камере, холодильнике или шкафу, они отлично подходят для хранения как сухих, так и влажных продуктов. Их также можно мыть в посудомоечной машине – большой бонус!

Я использую силиконовые пищевые пакеты вместо одноразовых пластиковых пакетов для хранения всего: от сыра до фруктов и овощей, закусок и многого другого. Поскольку они полупрозрачные, вы можете видеть, что находится в сумке, и при желании вы можете использовать маркер для сухого стирания, чтобы пометить содержимое. Остерегайтесь подделок, сделанных из тонкого силиконового материала и не обеспечивающих надлежащей герметизации. Stasher Bags — это высококачественные силиконовые сумки, которые я очень рекомендую!

Ознакомьтесь с некоторыми из лучших силиконовых пакетов для пищевых продуктов:

Zip Top

4. Силиконовые крышки и крышки для мисок

2 90 используется снова и снова. Пищевой силикон пригоден для мытья в посудомоечной машине, микроволновой печи и морозильной камере. Силиконовые крышки для мисок и силиконовые крышки можно плотно натянуть на миски и продукты питания. Силиконовые крышки обеспечивают плотное прилегание и присасывание к мискам. Я рекомендую купить набор силиконовых чехлов разных размеров, чтобы вы могли как можно чаще не использовать полиэтиленовую пленку.

Проверьте некоторые из лучших крышек силиконовой чаши:

Силиконовые растяжки. пластиковый пакет, переключитесь на многоразовую обертку для сэндвичей, сделанную из моющегося хлопка, ткани, пропитанной пчелиным воском, или многоразового пластика #4. В отличие от одноразовых пластиковых пакетов, обертки для сэндвичей можно использовать снова и снова. Бонус: они служат салфеткой для школьного обеда или других обедов на ходу!

Проверьте некоторые из лучших многоразовых сэндвич-оберток:

U-Konserve

Ecohip Wrap

6.). не будет необходимости в полиэтиленовой пленке. Многоразовые контейнеры для хранения пищевых продуктов, изготовленные из стекла или нержавеющей стали, прочны, безопасны для пищевых продуктов и пригодны для мытья в посудомоечной машине. Прочные многоразовые пластиковые контейнеры с кодом утилизации № 5 также подходят в крайнем случае. Помните, что многоразовые контейнеры для ланча также могут служить контейнерами для хранения остатков еды.

Проверьте некоторые из лучших многоразовых контейнеров для хранения продуктов питания:

U Konserve

LifeFactory

Green

Связанные: почему и как купить натуральные, не токсичные продукты

.

7.) Многоразовые тканевые мешки

Многоразовые пакеты отлично подходят для хранения продуктов и бывают всех форм и размеров — от классических многоразовых пакетов для закусок до тканевых пакетов для продуктов и больших пакетов для хранения продуктов из безопасного для пищевых продуктов нейлона рипстоп.

Проверьте некоторые из лучших многоразовых мешков с тканями:

Планета Wise

Вашальные сумки

0007

8.) Кухонные полотенца и обеденные тарелки

Задолго до изобретения полиэтиленовой пленки продукты хранились в посуде (миске с тарелкой сверху) и заворачивались в кухонные полотенца. Я держу на кухне набор больших мешков для муки для различных целей, связанных с едой.

Ознакомьтесь с некоторыми из лучших кухонных полотенец и салфеток:

Полотенца из мешков для муки

Классические кухонные полотенца

The High Fiber Etsy Shop

Каковы ваши любимые альтернативы полиэтиленовой пленке? Дай мне знать в комментариях!

P. S. Готовы заняться своей ванной в следующий раз? Здесь вы найдете множество безотходных обменов для ванных комнат!

7 многоразовых альтернатив пищевой пленке

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с моими условиями для получения дополнительной информации.

*Партнерские ссылки

Помню, когда я был моложе, у моей бабушки рядом с кухней была очень внушительная кладовая. Он был до краев наполнен всякими домашними вкусностями. Это не было похоже на кладовые, которые вы видите сегодня на Pinterest, с одинаковыми банками и наклейками на доске. Это была мешанина из банок, контейнеров, жестяных банок и всего остального, что она могла использовать повторно.

Чтобы накрыть остатки еды, у нее были красивые кружевные пищевые крышки с бусинками на конце. Скажите, не я один это помню? Для таких вещей, как масло и сыр, у нее были маленькие коричневые керамические тарелки с откидывающимися крышками. Тогда все это казалось таким обычным.

В настоящее время пищевая пленка стала нормой. Проблема в том, что — это одноразовый продукт, и он всегда попадает на свалку , так как не может быть переработан. Это также было связано с некоторыми проблемами со здоровьем, особенно при нагревании в микроволновой печи.

Ни для кого не секрет, что пластиковые отходы становятся настоящей проблемой. Сегодня я собрал…

7 многоразовых альтернатив пищевой пленке

Веганские пищевые обертки и обертки из пчелиного воска

Веганские обертки и обертки из пчелиного воска становятся все более популярными. Можно купить готовые или сделать самостоятельно. Мы с другом попробовали сделать их сами, и это оказалось на удивление легко. Вы можете найти мой мастер-класс здесь: Как сделать самодельные обертывания из пчелиного воска

BowlOvers

Эти BowlOvers разработаны компанией Hunter Gatherer из Дорсета. Они сделаны из 100% хлопка и идеально подходят для накрывания остатков еды в холодильнике. Их можно стирать, чтобы вы могли использовать их снова.

Вы можете купить набор из 6 штук разных размеров, вы можете купить их в меньших упаковках или по отдельности. У них есть несколько разных дизайнов на выбор, в том числе рождественские.

Я добавил их в свой список желаний многократного использования!

Хотите выиграть набор BowlOvers для себя?

Прокрутите вниз до конца сообщения, чтобы принять участие в розыгрыше, чтобы выиграть один из 4 пакетов по 3.

Тарелка A

Когда я спросил в нашей группе по нулевым отходам, что другие используют вместо пищевой пленки, я обнаружил, что многие люди просто используют тарелку, чтобы накрыть остатки еды. Это очень выгодно, так как не нужно ничего покупать.

Старые пластиковые контейнеры

Я знаю, что мы пытаемся уйти от пластика, но если у вас дома уже есть остатки пластиковых контейнеров, то лучше использовать их, чем выбрасывать. Лично у нас есть несколько контейнеров для еды на вынос, которые я регулярно использую, особенно для замораживания остатков.

Стеклянные банки

Стеклянные банки с крышками идеально подходят для хранения остатков пищи в холодильнике. У нас есть выбор банок Mason, которые мы используем. Если у вас их нет, вы часто можете найти их в благотворительных магазинах или на распродажах автомобильных ботинок за очень небольшие деньги.

Силиконовые многоразовые крышки

Некоторые люди предпочитают использовать многоразовые силиконовые крышки для остатков пищи. Вы можете получить их в различных размерах, чтобы они соответствовали вашей кухонной утвари.

Многоразовая пищевая упаковка Kozy

Эти *многоразовые упаковочные материалы могут подойти не всем, поскольку они изготовлены из полиэтилена низкой плотности №4, который представляет собой полиэтилен низкой плотности, но пригоден для вторичной переработки. Они также изготавливаются из BPA, ПВХ, фталата и материалов, не содержащих свинца.

Вы можете использовать их для хранения сыра, заворачивания остатков пищи и упаковки сэндвичей в ланч-бокс. Чтобы повторно использовать их, просто вымойте их вручную и высушите на воздухе.

Спросите у экспертов 

Я подумал, что было бы неплохо поделиться некоторыми ответами, которые я получил, когда спросил, что используют другие участники нашей группы Zero Waste в Facebook…

Елена:  ‘ Я ничего не использую . Я использую тарелки и миски в различных сочетаниях, чтобы накрыть еду в холодильнике».

Аннет:  ‘ Мои кастрюли типа Tupperware используются для этого.’

Рози:  ‘ У меня есть набор мисок с крышками – некоторые из них пластиковые, а другие стеклянные с пластиковыми крышками, но я все они были у меня годами, и я так много ими пользовалась».

Тина: « Коробки на вынос, которые мои друзья сохраняют для меня, а не выбрасывают». стеклянная тара».

Кэтрин:  ‘ Сохраняйте банки для варенья с крышками и используйте их для многих вещей, особенно для банок в стиле Bonne Maman, у которых широкое горлышко, в противном случае я использую маленькие тарелки из пирекса с крышками.’

Шарон: ‘ Я использую маленькую тарелку, чтобы накрыть миску с остатками еды, которые мы храним в холодильнике.’ 

Кристина:  ‘ Я сделала свои пчелиные обертки и поняла, что использую определенные узоры для определенных предметов, а не изначально то, что я планировал, но это действительно помогает!»

Кейт:  ‘ У меня есть сумка с кружевными куколками и старыми стеклянными бусинами. Раньше они были моей мамой и ее мамой. Чёрт его знает, сколько им лет. Мы также используем пчелиный воск. Я написал о них блог с учебным пособием — The Beewax Wrap Revolution

.

Выиграйте набор из 3 BowlOver 

У меня есть не 1, а 4 набора из 3 BowlOver для розыгрыша сегодня.